平板臥推 60%12*3
80%7*3
上胸臥推80%8*4
夾胸 12*4
胸推機 12*4
一個星期練兩次胸，這是每次的訓練順序
想加入啞鈴訓練，但光是上面的菜單做完就累到不行了，想請問該如何調整菜單或是這樣
就已足夠了？
還有個問題是練完胸的隔天胸部酸的地方幾乎侷限在上胸這是正常的情形還是該加上一些
下胸的訓練？

臥推上臥推兩天都練一樣沒問題,可以改一天大重量5~6RM的只是都做胸推了機械沒必要吧,還有夾胸可以上下各四組夾胸也推薦別用機械用滑輪,好用外感受度也比較好個人化

想請問機械為何非必要

雙槓

下胸很多,上網查自己挑個喜歡的原PO組數夠了,除非要練離心不然同樣部位排過多沒意義

第二次可以主要練別的部位，下胸當輔助項最後做6組左右