作者:
the666 (小C)
2019-05-27 22:23:56請問哪種訓練能增加單腿穩定度？
會特別想增加單腿穩定度是因為想在打保齡球上有更好的表現，
下面是打保齡球的動作
https://youtu.be/8ahgt2d27a4
(我打曲球，球重15磅)
說明一下，要好打保齡球的關鍵不是POWER，而是穩定度，
能每次都做出一樣的動作非常重要。
而從影片教學中可以看到，第四步的左腳非常關鍵，
如果這時的左腳不穩定，身體必定歪掉，
丟出去的球自然也會歪掉，
所以想在重訓時加入能讓單腳更穩定的訓練，
請教大家，哪種訓練可以增加我第四步時的穩定度？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-27 22:25:00我的第一個直覺 分腿蹲 + 硬舉
我也推分腿蹲，但建議還是問專業教練重訓跟專項運動是差很多的，能否提升運動表現很難說
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-27 22:28:00另外 中文或許沒有適當的影片 但英文其實資源不少關鍵字 bowling exercises improve
單腳硬舉，訓練時維持骨盆中立，同時穩定足底抓地的能力，也會刺激核心協同穩定
這應該比較偏向去訓練身體重心改變時的平衡穩定能力，所以譬如可以結合弓箭步或其他各種蹲+單或雙手持重，在蹲部時持重手也同時作出軌跡運動改變持重位置之類的*蹲步
作者:
bxxl (bool)
2019-05-27 23:38:00感覺動作接近單腳RDL
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-05-28 15:15:00
初級分腿蹲 後腳抬高蹲 中級輔助單腿蹲 弓箭步 高級單腿蹲 還要加上農夫走路 完美
單腳臀中 腳抬高側棒 ，內收肌群也負責單腿的骨盆穩定所以內收和核心需要加入
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-05-29 09:25:00瑜珈各種單腿穩定式