※ 引述《a9081212071 (十分)》之銘言：
: 各位大大安安
: 小弟我之前上教練課時
: 羅馬尼亞硬舉常常會屁股推太多出去
: 後來發現好像是活動度不足還是筋太緊
: 只要屁股推不夠出去
: 或只推到教練說的標準位置
: 就彎不太下去
: 槓頂多就到膝蓋的位置
: 腿後側就會緊到無法再下去
: 那種感覺就像是
: 國中測量坐姿體前彎到極限的感覺
: 想請問各位大大有沒有改善的方法？
: 或者是說屁股推稍微出去一點沒關係呢？
: 因為之前有看到有些教學影片
: 屁股也推蠻出去的
簡單的來回個文
要了解一個訓練動作，首先要知道目的性，相同的動作，每一個教練期望得到的目的，或
是想法，都不同，我這邊先以個人觀點來假設。
假設今天RDL希望鍛鍊到屁股，以下的論點都會以此前題為出發點。
今天希望RDL能確實訓練到屁股，所以我會希望臀肌能有最大的延展，然後最大的收縮，
會有相對好的訓練效益。
臀肌最大的延展會是您髖關節屈曲到最大的角度（也就是您做的推屁股），但是因為腿後
側過緊的緣故，導致屁股沒有辦法繼續往後推，也就是活動度受到限制，這時會有幾種處
理方式。
一、在可以的活動範圍內，繼續訓練，臀肌一樣會延展收縮，一樣會訓練到。
缺點1：臀沒有相對大的延展收縮，訓練效益較低。
缺點2：腿後緊繃代表神經連結強，強勢的腿後腱會去主導你每一次的髖伸動作，如果你
不放鬆他，他會一直強下去，未來會一直由腿後主導臀肌做工（許多人硬舉腿後感覺大於
屁股，都是這個原因）
二、滾桶放鬆腿後側，再進行訓練，滾桶會打斷腿後神經連結，並且放鬆，活動度會得到
改善。不過放鬆程度需要拿捏，過度的放鬆，對放鬆後立即的訓練不一定是好事，可能還
需要驅動。
三、做腿後的伸展動作，改善活動度後，再訓練（ex：毛毛蟲、下犬式），這個會比較貼
近一般人可以自行掌控的方式。
四、如果二跟三都做了，還是感覺不到臀，可能需要驅動，或是有其他問題點，這邊就不
深入探討了。
帶一下動作鏈的東西：
RDL這個動作，如果是要訓練臀為出發點，應該是在確定脊柱中立狀況下
第一動：做彎腰敬禮的動作
第二動：第一動會順勢帶動屁股往後推，讓髖屈曲
第三動：為了平衡重心與蓄力，膝蓋會跟隨第二動的動作，微微的彎曲，彎曲幅度大概會
保持膝蓋在腳踝的上方。
意識控制：一動＞二動＞三動，基本上膝蓋只有伴隨動作，並不會刻意去控制他彎曲，因
為我們的目標不是要把重量放到地上。
大概是這樣，如果還有其他相關問題，我盡量回覆，感謝收看。