[問題] 增肌營養素攝取問題 gtea PTT批踢踢實業坊

作者: gtea (綠茶) 2019-06-09 05:24:07

我的TDEE大約是2700kcal (男生)
理論上增肌應該要吃到3000kcal
這幾天用myfitnesspal計算
如果蛋白質量已經吃到體重x2倍克數
但熱量仍不夠增肌
請問各位前輩剩下的要補碳水還是脂肪?
目前訓練是練三休一(不做有氧)
另外體重一直掉體脂卻上升可能的原因?

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-09 10:30:00

訓練量太低

作者: lio293123 (HAHA) 2019-06-09 10:01:00

tdee是估計食物成分也跟你以為的出入很多

作者: ss90583 (ssteven) 2019-06-09 09:37:00

每個人身體變化不同，要觀察身體狀況來調整是增加脂肪還是碳水

作者: love8333203 2019-06-09 09:18:00

肌肉掰脂肪嗨

作者: adaplant (阿達不累) 2019-06-09 21:22:00

一個可能訓練量不足剩下的可以用乳清補（前提是你腎功能正常）另外 TDEE與食物熱量組成等都是估計你還是得自己去記錄調整

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