各位巨巨好
以下是我的訓練影片
https://youtu.be/mq0MCEwf864
在這之前已經卡在30kg很久了
偶爾會加到35都沒問題
但今天挑戰40（想說應該跟35差不多？）
結果真的超吃力.....
覺得越級打怪的感覺QQ
但巡場的教練都會要我加到40
可是我真的做不到五組就無法了
不知道是不是姿勢的問題？
因為一直停留在30、35進步不了.....
這是我做35kg的影片
https://youtu.be/_hcOAlg7OFc
麻煩大家了！！！
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-12 22:37:00這腿感覺至少可做100kg 可口XDD
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-06-12 23:00:00推腿
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-06-12 23:05:00下背不會痛嗎？
基本上槓我都會擺在腳的中間 手自然下垂 然後做直上直下如果怕小腿被刮傷就穿個長襪或硬舉襪吧
作者:
CSSun (CSSun)
2019-06-13 00:29:00整個都需要調整 站距 抬頭 核心 髖你的每次動作幾乎都不一樣 表示根本沒穩定 也沒有一致發力假設你有練超過半年 動作出力做對 應該要能輕鬆拉一倍體重
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-06-13 00:40:00站這麼寬適合你嗎
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2019-06-13 03:05:00真的每一下都不太一樣，可以試試看每一下都放回去，這樣每一下都能重新建構動作
作者: wiihwu (wiihwu) 2019-06-13 05:43:00
髖關節靈活性不夠 你也說了可以會刻意閃膝蓋 建議可以先用壺鈴或啞鈴練習 讓髖比膝主導
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-13 09:13:00怎麼有點像RDL 感覺動作太快了 沒準備好就出力
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-13 09:37:00樓下已寄信
作者:
cccone (大C)
2019-06-13 09:41:00好
作者:
STi2011 (鳥王達)
2019-06-13 09:43:00過了一天才15推 我沒走錯啊?還有怎麼不學放地上?
好奇怎麼不放地上+1 硬舉應該沒有蹲不下去的問題吧
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-13 11:21:00所以問題是，原po到底想練RDL還是硬舉
作者:
longya (嗯)
2019-06-13 11:47:00上面原po有回是RDL欸
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-06-13 12:11:00
好和諧的推文
標題寫硬舉 回推文又說RDL 先搞清楚你自己在做啥好嗎
作者:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2019-06-13 14:21:00RDL就是羅馬尼亞「硬舉」阿 樓上？
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-13 14:53:00
只講硬舉通常都是指傳統硬舉吧
作者:
wemee (方天畫)
2019-06-13 15:47:00只講硬舉通常都是指傳統硬舉 連相撲硬舉都別想偷渡還RDL
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-06-13 16:24:00巡場教練只叫你加重量也是蠻屌的...巡場路人?
先從起槓位置開始 離腳太遠了建議youtube多找幾個硬舉影片看看
為啥一樓會有硬舉30公斤的截圖啊？求解原po不是傳35跟40嗎？
護槓拿掉吧，反而讓你只注意下放碰到就拉起RDL請好好專注再臀腿後的拉伸。
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-06-13 17:20:00沒關係 女生肯練就該鼓勵 大家請多提倡運動 正面支持
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-06-13 17:47:00
同意樓上，健身房太多肥宅了，應該限制體脂20%以上肥宅腿部力量至少一倍體重才能進去健身房，不然現在健身房都是肥宅油臭汗臭嘔嘔嘔。性別正確推
那邊的槓片超厚 塞到170kg槓片就塞不下 沒辦法再加重Orz
起步重心往前倒了最後完成還在膝蓋超伸 你這要重練了完全沒有在中心線上 很標準的分段亂舉
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-06-14 00:01:00...RDL腿應該不會有太大的移動 要維持住
作者:
okinawaboy (Hello!! I'm Leo.)
2019-06-14 00:51:00我來
硬舉有刮小腿疑慮就穿長褲以免姿勢走掉，槓要貼近身體
作者:
Moirae ( ...... )
2019-06-14 05:57:00手偏短，槓片墊高也是合理的。 槓遠離身體，加重後人會更容易覺得會往前倒，愈重愈明顯。 先改掉這個問題。
作者: cuc127 2019-06-14 20:28:00
RDL操作時 髖部先向後推 但小腿要與地板垂直 這樣後腿感受度會比較好 也才是正確的RDL 如果髖向後的同時 膝蓋又往前跑 你會發現後腿張力就會消失 就會變成你在用硬舉的姿勢在做羅馬尼亞硬舉
作者:
a3456777 (saycheese)
2019-06-15 20:43:00我覺得...好可愛...不是，我覺得妳好像背吃比較多力，建議妳屁股可以再坐下去一點，起來的時候髖先啟動，把屁股往前推。如果做完下背會有一點點痠都是正常的，畢竟下背的確會發到力，但如果下背過痠可能就是姿勢跑掉造成的，妳自己感覺看看自己是什麼狀況。妳可以拿比較輕的重量慢慢下慢慢上先抓感覺