作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-06-16 00:51:28各位巨巨好
小弟我健身大概三個多月了
我也盡可能上網找有關健身的資料，現在最常就是看傑夫的，蓋伊臥推的教學也很好。
每次臥推前都會再三確認自己動作，好比起槓時眼睛對著槓，腳踩的位置要在膝蓋後面，槓下放時是一個向前的弧線，肩頰骨夾緊.....等等
但我一個64公斤的
PR只有在55公斤
而且還是很不穩的狀態，我一舉起槓感覺附近的人都想來協助我，因為槓真的太晃了....
我每個禮拜練胸一次，持續到現在已經有四個月了。主要就是啞鈴斜推，啞鈴臥推，機械式飛鳥輪流再做，因為運動中心器材不是很多。
啞鈴臥推單邊可以到22.5kg，做八下，大概三組
但每次槓鈴臥推都有點自卑，很多體重跟我差不多的，都做到70、80了。
有什麼方法可以能有效增強臥推的力量呢？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-06-16 00:52:00一周2練同一部位
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-16 00:54:00一開始還是先穩定姿勢，重量那些不要太計較
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-16 00:55:00三個月就剛開始啊，多排臥推日，現在推不重是因為還沒熟悉動作
作者: Dvdkuo (Dvd'85VR) 2019-06-16 00:57:00
三個月到底在急什麼
作者:
CSSun (CSSun)
2019-06-16 01:09:00丟個影片來看看呀
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-16 01:16:00三個月.......
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-06-16 01:26:00單邊22.5*2=45kg，跟你槓鈴比還少十公斤
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-16 02:00:00急甚麼Zzz
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2019-06-16 02:09:00不附影片是要給誰看
作者: dryadd44651 (Howard) 2019-06-16 05:38:00
三個月...
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-16 07:10:00比我強了，這樣有爽一點嗎？
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-06-16 07:22:00你不用自卑啦 因為沒有人在乎你阿健身房大家都只注意自己
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-16 07:34:00為什麼會以為隨便練練就能進步神速啊...要是這麼容易 那些一週六練 每次兩三個小時的人是在？
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-06-16 09:08:00
我啞鈴還在10~12.5慢慢推
要推重走力量課表，22.5*8改成 25*5組間時間拉長，另外槓鈴感覺是不熟悉的關係，多練就好另外健身3個月臥推練4個月？？？？
請問腳踩的位置在膝蓋後面是什麼意思？重點不是腳往地面出力嗎？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-16 10:47:00你坐著的時候，由上往下看，腳掌要在膝蓋後方不然超容易滑蛋，而且不好出力
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-06-16 11:21:00到底在練重訓還是練自尊...
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-06-16 12:16:00三個月.........
作者: nissanQ 2019-06-16 12:24:00
影片白看＋1。 這時jeff會說：降重量！安全又有訓練效率
我用了半年才推倒自重70kg而且現在也沒什麼進步QQ
作者:
z911 (莫何橋)
2019-06-16 13:01:00暑假又要到了
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-06-16 13:38:00自卑個屁 其他人根本懶得管你推多少
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2019-06-16 14:07:00練一年再說
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-16 14:10:00一年再來問啦
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-16 14:18:00就叫自稱小妹了
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-06-16 15:22:00作者:
aabbcdcd (欸欸逼逼嘻低嘻低)
2019-06-16 15:25:00健身3個月 臥推練4個多月?
作者:
fuct (添財)
2019-06-16 16:21:00健身三個“多”月，臥推四個月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛
作者:
yiao (嶢)
2019-06-16 16:46:00樓上 我覺得是「大約三個多月」約等於「四個月」口語表達習慣的概算而已
作者:
signm (sin)
2019-06-16 17:06:00我以前也卡很久後來發現不是胸的問題，是背和手的力量不夠
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-16 17:09:00肩一定要練，不過三四個月只是還沒習慣臥推這動作而已
放心 當時我只推50的時候自卑 現在推120更自卑了
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2019-06-16 17:38:001年後再來討論
作者:
DC40 (CYP)
2019-06-16 18:03:00認真回 你推7 80的那些朋友一定不只練三個月我重訓兩年了 65 嗚嗚
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2019-06-16 19:39:00胸一個禮拜可以練多次 看個人恢復狀況
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-06-16 22:48:00
加強三頭 肩推 背 。有練健力嗎？沒有的話不用這麼不在意如果沒有要當健力肥宅 走健美 就多練感受度跟多練啞鈴上中下胸
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-06-17 04:28:00我體重多你一點臥推110 但我花了三年多耐心訓練，而不是像你三個月就急急忙忙想速成
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2019-06-17 18:36:00也沒練多久 就慢慢來吧 先把目前重量做好
作者: littlered172 (Redd) 2019-06-18 14:46:00
請教練