作者:
Maxjue (max)
2019-06-23 22:17:28大家好
今年3月開始一週3天跑健身房，之前都只有游泳和做瑜珈。
因為想日後開始爬高山，所以開始加強腳的訓練，1週1次，每次都會酸痛3-4天以上。。。
腳的菜單
腳踏車5分熱身
負重深蹲4組每組12下，目前最高可拿到啞鈴15kg
羅馬尼亞4組10下，最高可以雙手拿2.5kg
單腳訓練（看拿啞鈴還是壺鈴）
內或外肌機械訓練4組每組都做到力竭
腳踏車7分。
1天練背，1天練胸。
因為工作的關係，3天已經是很緊，特別抽空出來，沒辦法再多1天了。。。
請問大家目前腳的訓練夠嗎？還可以再加什麼嗎？還是其實胸的訓練可以挪來練腳呢？
另外附上in body
2018/12
https://i.imgur.com/5NWKLBI.jpg
https://i.imgur.com/RRQ3rHz.jpg
2019今天
https://i.imgur.com/oT7QBik.jpg
謝謝大家～～～～～～
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-06-23 22:20:00如果練一次會痠痛3 4天 搞不好要降低訓練量呢
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-23 22:22:00通常都是練完隔天的隔天 開始感受到鐵腿3天差不多
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-23 22:23:00是多高的山要練這麼多腿Zzz
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-23 22:24:00窩爬山的時候 腿都沒事 反而是喘的跟狗一樣給您參考
作者:
IloveV (我愛VVVV怪客)
2019-06-23 22:25:00酸民就是爬山沒練出事要酸，練了還要被酸太多XDDD同樓上經驗，通常是心肺跟不上
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-23 22:28:00這個看起來很夠... O_O欸 等等 女 170/56 體脂 21.5 FFMI 才15.x...
作者:
mistel (Mistel)
2019-06-23 23:16:00心肺+1
作者:
lgfire (胖子 還吃阿!! )
2019-06-23 23:38:00突破盲腸了。肌肉量低到爆啊，難怪不行...
作者:
IloveV (我愛VVVV怪客)
2019-06-23 23:55:00FFMI不夠高，不過看細項腿的肌肉比例還可以，建議先降
整體上原po算滿纖瘦的，但是爬山需要體力，除了心肺方面要多練，上半身和軀幹也要再強一點，整個身材比例以及核心到提物的穩固就會比較理想下半身的訓練我覺得目前是OK的，繼續保持就好
作者:
Maxjue (max)
2019-06-24 08:22:00謝謝大家的鞭子和蘿蔔，我會放多點時間在心肺訓練的:))
新手痠痛很正常，反正練到後面哪天不痠的建議多放鬆吧
我也剛加入萵苣練 練腿有時候真的會酸超久爬樓梯都好痛