[心得] 肥宅在家運動訓練心得 JienLen PTT批踢踢實業坊

[心得] 肥宅在家運動訓練心得

作者: JienLen (Jien) 2019-06-29 16:17:47

各位巨巨大肌肌大大們好
因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得
感同身受也覺得很感動
雖然曾經也有朋友跟我說可以來分享自己在家運動的過程
不過一直覺得自己還太弱太嫩實在不想來傷大家眼睛
直到看到前面大大PO文真的有被激勵到
希望我的改變也能激勵到一些想要開始改變自己卻還在猶豫的人
我真正開始運動是出社會工作幾年後
當時公司中午都會統一訂便當
但固定都會有幾個阿姨有一堆阿哩阿渣的需求
"飯不吃" "炸的不吃" "四隻腳的不吃" "海鮮不吃" "有翅膀的不吃"
總之我當時的另一個功用大概就是移動式餿水桶吧
是說那陣子吃起來不得不說真的是超爽超飽
每天中餐應該都會吃超過兩個便當的量
持續那樣吃大概不到半年(還是三個月我也記不清了)
有一天我發現我的體重直逼87kg(小弟半殘173cm)
那時我才驚覺這樣不行接著開始計畫要運動

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-06-29 16:24:00

五樓肥宅

作者: barkingdog (創世截顱南宮毅) 2019-06-29 16:26:00

推一下順便蓋

作者: kc092444 (kc0924) 2019-06-29 16:27:00

你還是沒說你怎麼練的啊

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2019-06-29 16:34:00

厲害，這明明就很有成果好嗎

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-06-29 16:37:00

這個腿

作者: bearkiller (今天星期幾) 2019-06-29 16:39:00

在家能練成這樣超猛

作者: kkk7pupu (年泡泡) 2019-06-29 16:40:00

推

作者: t19960804 (泥好嗎) 2019-06-29 16:42:00

奇才

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2019-06-29 16:51:00

這線條體脂10出頭而已吧..忌妒噓Zzz

作者: ttyycc (小捲) 2019-06-29 16:54:00

我每次看到沒有效果的時候也都跟自己說「你胖了那麼久，現

作者: smko (....) 2019-06-29 16:54:00

炫耀

作者: ttyycc (小捲) 2019-06-29 16:55:00

在運動時間都還沒你胖的時間的幾分之幾，有甚麼好沮喪的」XDDDD

作者: eh87870611 (EH87870611) 2019-06-29 16:56:00

在基因差距面前努力都是屁啊…

作者: light20735 (我有嗜睡症..) 2019-06-29 16:57:00

嫉妒！氣到想噓！

作者: redbeanbread (尋找) 2019-06-29 16:59:00

87公斤不要造成肥宅好嗎

作者: shiquan0823 (shiquan) 2019-06-29 17:00:00

炫耀

作者: oklaohya 2019-06-29 17:10:00

這體脂大概10%，在家拿啞鈴健身練成這樣很正常，沒什麼奇怪的，還有應該示範一下用辦公椅裝啞鈴臥推。

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2019-06-29 17:13:00

嗯

作者: chigo520 (CHIGO) 2019-06-29 17:20:00

這樣子體脂就能這麼低真的好猛

作者: guitarlee (guitarlee) 2019-06-29 17:35:00

練肌奇才

作者: oklaohya 2019-06-29 17:40:00

喔喔我誤會了原本以為你連辦公椅一起舉起來

作者: monkeydpp (test) 2019-06-29 17:50:00

真的是練武奇才...

作者: wwwpietw (aww) 2019-06-29 18:03:00

作者: s6212david (PTT小小初新者) 2019-06-29 18:08:00

看完覺得自己練到狗身上了

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-06-29 18:09:00

辦公椅舉起來那個畫面…

作者: ujm50561 (陽間~回不去了) 2019-06-29 18:26:00

我如果是10趴體脂就好惹

作者: wj1009 (wj1009) 2019-06-29 18:31:00

好羨慕這體脂....

作者: thx10027 2019-06-29 18:39:00

說要指導的朋友也太壞心了！推努力有成果！

作者: Saviz (沙) 2019-06-29 18:42:00

幹練武奇才羨慕嫉妒

作者: Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž) 2019-06-29 18:52:00

猛= =

作者: FlynnZhang (●—●) 2019-06-29 18:55:00

可以分享飲食嗎謝謝

作者: elliotpvt (小光) 2019-06-29 19:04:00

所以練了幾年？

作者: mike84717 (麥可可可) 2019-06-29 19:10:00

請問這是什麼拍照軟體謝謝

作者: yangmin1028 (過期鮮奶茶) 2019-06-29 19:14:00

肥宅

作者: Wall62 2019-06-29 19:22:00

練武奇才阿

作者: backto2009 (20090427) 2019-06-29 19:26:00

每次看到版上一堆神人就覺得自己到底在幹嘛...

作者: b52568384 (小福神) 2019-06-29 19:43:00

想知道飲食部分？？

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-06-29 19:51:00

移動式餿水桶還能練到這樣羨慕噓 ==

作者: jackson517 (ss) 2019-06-29 19:57:00

這在家練那我上健身房兩年都練去哪

作者: rizzo123 (阿烙) 2019-06-29 20:20:00

看完覺得自己練到狗身上+1

作者: senils (悠然見南山) 2019-06-29 20:39:00

強

作者: Shadowzoro (ShadZo) 2019-06-29 21:16:00

身材超狂鋪陳很久喔

作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2019-06-29 21:19:00

推

作者: SKY77735 (B9832115) 2019-06-29 21:21:00

想知道目前的飲食分享，或營養品乳清或肌酸？

作者: geen (學著快樂) 2019-06-29 21:31:00

練武奇才啊

作者: m0535 (Moses) 2019-06-29 21:32:00

神，屌打一年花1萬2去健身房打卡的假有錢人

作者: orzx (Muhaha~) 2019-06-29 21:34:00

看完只說自己是健力肥宅了

作者: alloc (韭菜) 2019-06-29 22:27:00

過度謙虛真的很像嘲諷這哪裡肥宅了...

作者: purpleefe (FENG) 2019-06-29 22:27:00

嫉妒ing

作者: Tzu1996 (金魚) 2019-06-29 22:29:00

有猛

作者: jaguars33 (要改變的太多了就變天吧) 2019-06-29 22:34:00

原來PTT的肥宅只有我一個是真的

作者: kobe58105 (kobe密碼) 2019-06-29 22:36:00

想知道飲食跟詳細訓練很佩服能練成這樣

作者: s8681477 (暴風雨中的風箏) 2019-06-29 23:07:00

超猛！佩服！

作者: peterchou (忘了昨天的昨天) 2019-06-29 23:36:00

我肥宅不如 QQ

作者: morgankhs (豪哥) 2019-06-30 00:33:00

肥宅？

作者: licklabium (76600ferio) 2019-06-30 00:45:00

真的很厲害耶!

作者: scott112 (scott) 2019-06-30 00:57:00

練武奇材羨慕嫉妒啊

作者: e20021104 (ying) 2019-06-30 01:41:00

勵志～

作者: tonyscat (Wall瑪律呀) 2019-06-30 01:56:00

勵志!!!

作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2019-06-30 02:09:00

肥宅不是要體重+體脂率+恩格爾係數過200才算嗎

作者: john52795 (SilverGuardian) 2019-06-30 02:36:00

腳受傷過後來有後遺症嗎？

作者: demi80615 (demi) 2019-06-30 02:49:00

三餐外食6年還可以練成這樣，這一個月才改飲食太扯。

作者: IamAsker (QuestionMaker) 2019-06-30 03:01:00

有成果給推，炫耀也無妨

作者: bluebullshit (憂鬱的藍色狗屎) 2019-06-30 03:02:00

在家能練到這樣真的是練武奇才

作者: Paramecium (草履蟲) 2019-06-30 03:15:00

嗯

作者: sheng7515 (黃色世界) 2019-06-30 03:17:00

勵志感人,我也是組轟菌在家自練但偏佛系所以效果沒你這麼明顯,主要是沒在忌口所以體脂偏高啦XD不過我也很滿意了,要組轟菌先加FB社團做功課吧,臺灣出乎意外的轟菌同好者挺多

作者: dabodidabodi (嘟嚕嘟嚕答答答) 2019-06-30 03:42:00

欸等一下看到照片瞬間意會到這是謙遜啊

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2019-06-30 07:34:00

十里波劍神 = =

作者: askaa ((å°å¸ƒ~)) 2019-06-30 07:44:00

意圖標題騙人進來看嗚嗚嗚嗚嗚看完覺得自己才是肥宅 XD

作者: protein1115 (ç›¡å…¶åœ¨æˆ‘...) 2019-06-30 08:29:00

肥宅在哪

作者: azxswqa (萱潁) 2019-06-30 08:34:00

怎麼練的太驚人了

作者: Aziz (Aziz) 2019-06-30 09:20:00

詐騙集團肥宅在哪裡？我自己舉手在這裡

作者: chuckie (鹹魚) 2019-06-30 10:07:00

啞鈴各訓練的重量可以參考一下嗎

作者: bryant780417 (bryant780417) 2019-06-30 10:16:00

這個已經練很好了我目標就希望能達成這樣

作者: KATOAKANE (GaeaSpringfield) 2019-06-30 10:33:00

我以為的肥宅其實只有我是真肥宅

作者: thronima (顆顆球) 2019-06-30 10:50:00

前面敘述感覺很廢後面成果太猛了吧..

作者: jkliop (meatball) 2019-06-30 11:40:00

喜歡吃甜點還可以練成這樣，太強了

作者: jshengd (woooooops) 2019-06-30 11:59:00

大大超猛!

作者: chiefchief (Work It!!! ) 2019-06-30 12:03:00

猛

作者: hydraz (HydRaZ) 2019-06-30 14:05:00

可惡嫉妒虛

作者: funster (跳起來!) 2019-06-30 15:08:00

假肥宅

作者: amin0811 (阿明) 2019-06-30 15:14:00

混蛋...幹嘛這麼勵志啦...害大家都要躲去哭了...QQ

作者: XR125 (All day thinkin) 2019-06-30 15:15:00

好厲害的線條，我要跟你看齊!

作者: hisashi 2019-06-30 16:39:00

強

作者: IMSLY (Ocean) 2019-06-30 17:45:00

練的很好看推分享

作者: redbeanbread (尋找) 2019-06-30 18:51:00

防雷上面那段好好笑

作者: smellyder (臭臭DER) 2019-06-30 18:58:00

幹好猛收下小弟的膝蓋

作者: bumloveme (Charming) 2019-06-30 20:56:00

可以故意傳現在的身材照給把東西用壞的朋友看XDDD

作者: haoguy (uu) 2019-06-30 22:04:00

好猛

作者: dmc80 (Krauser XXIII) 2019-06-30 23:57:00

強

作者: kele1206 (胖) 2019-07-01 00:36:00

我直上G6 在家練很爽

作者: fxp87117 (十葉可可) 2019-07-01 07:58:00

羨慕噓

作者: anotherlife (barney) 2019-07-01 10:23:00

看完可以退健身房了基因超強

作者: yierdo (betty) 2019-07-01 10:35:00

這體脂厲害了

作者: siaokun0203 (bullshit) 2019-07-01 10:36:00

練武奇才

作者: Squidward (章魚哥) 2019-07-01 17:33:00

看朋友那樣我就放心了XDDD

作者: beams156 (beams) 2019-07-01 18:53:00

超強

作者: Playorange (Playorange1117) 2019-07-01 19:40:00

練武奇才

作者: lkkpal (沛) 2019-07-01 20:12:00

可以看下47310篇嗎那才是肥宅好嗎46310

作者: braintu (腦圖) 2019-07-02 14:41:00

反詐騙，等補廢宅圖我再補推

作者: joker6 (早睡早起:)) 2019-07-02 22:49:00

過度的謙虛只是一種變相的自誇

作者: alau ( ) 2019-07-03 11:19:00

不夠肥啦太過自謙自己是肥宅可以多分享一下菜單嗎???

作者: huabandd (我是阿肥巴你頭) 2019-07-03 16:07:00

看到你這體格，飲食一定控制很嚴格

作者: GhostSpace (神秘路人乙) 2019-07-05 17:23:00

肥宅不是這樣用的唷

作者: mross (O. S. One) 2019-07-07 10:45:00

太強了！！你有特別注重飲食控制嗎？

作者: deathwomen (賤盤小妹) 2019-07-11 22:19:00

嫉妒噓，我體脂根本降不下來

作者: arishina (weishin) 2019-07-12 06:01:00

太扯了

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