大家好
最近剛加入萵苣開始重訓
想提高基代 所以主要是練腿比較多
器材大概會用腿推機跟前抬腳跟後抬腳
還有啞鈴深蹲跟分腿蹲
每次練完腿都會痠痛好幾天 上半身好像就不太會酸這麼多天耶
隔天要去上有氧課都鐵腿 是因為新手的關係嗎?
還是練腿都會酸很多天呢?
作者:
dmc80 (Krauser XXIII)
2019-07-01 22:03:00習慣就不會了
想當年徒手深蹲15*3 隔天痠到不能下樓梯 有安慰到你嗎
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-02 00:38:00剛開始是這樣 等六七週後習慣了 就要記得換菜單
作者:
shianYang (shianYang)
2019-07-02 00:38:00最高紀錄痠五天給你參考，剛開始練或隔太久沒練超過一個月都會這樣
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-07-02 00:39:00等你開始練腿後跟臀的時候 你就知道股四頭的酸跟其他兩個比起來 根本沒什麼
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2019-07-02 02:22:00樓上所言甚是
借問如果48-72小時，股四頭外側都瀕臨抽筋邊緣，是否不正常，如果練完又好好伸展，是否會減緩這些不適？
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2019-07-03 18:02:00買滾筒 每天滾吧 都是酸三天
作者:
abc2288 (枕頭王)
2019-07-03 18:49:00深蹲完至少酸三天，教練說是心肺功能不夠好，在提升心肺之前多做放鬆。我個人的放鬆效果是伸展大於滾筒，雖然練完常累到連伸展都沒力...
作者:
GaryG (小小德)
2019-07-04 20:36:00練完都至少酸三天
作者:
huabandd (我是阿肥巴你頭)
2019-07-06 04:33:00練久就不會了