第一次發文
小弟剛開始健身快滿半年，最近暑假回家去家附近的健身房
一次去就是一小時外加他多給的十分鐘，就大概七十分鐘左右
在這七十分鐘裡，我大概做4-5組動作8-10rm，以胸+二頭為例:
先平板臥推之後，接個二頭彎舉讓胸稍微休息，做完再上胸cable之類的，就不讓同一個肌群連續做兩組動作(怕太過疲累影響到動作)
請問這個概念是正確的嗎？
因為七十分鐘實在是有點短，沒時間休個十分鐘讓胸休息，必須馬不停蹄的做下個動作。
我的熱身就是
30%正式組x12
50% x8
80% x5 (熱身組之間不休息，正式組前休60s)
組間休息都90s，不同動作間大概休個三分鐘
請問各位巨巨健身一次都多久呢？

每次大概都90分鐘上下

我教練休10 只做兩樣 70-100分鐘練法那麼多種 就是也有要休很久的阿他練3X3

100分鐘左右 換動作還休三分鐘？沒那個閒情逸致擦個汗喝個水就繼續了 我是一律練完大肌群才練小肌群

休三也太爽 休一喘口氣就繼續上了然後如果發現動作沒法做完整 應該是要降重而不是去練其他部位

組間休太久，換動作休太久

不用等器材時 主項+有氧約70~80分鐘不等 等器材期間伸展加上輔助項 全程約 2~3小時一般人一週練有四天 每次有一個小時(不含有氧) 也夠了你的不同動作間如果主要訓練肌群不同 其實換動作直接上即可 除非你很喘 那就休2~3分鐘 記得呼吸要深而慢 換氧效果才會好 喘很快、短而急促其實有大半都在作虛工

休三很沒品 占太久位置

換動作也休太久，通常都是健身房很滿需要等器材，恨不得趕快搶到器材

胸配二頭也很沒效率 你做完臥推然後跑去做二頭 胸的休息不就太久了 休息時間要更精簡 而且通常是胸跟輔助項一起操到沒力才換其他部位

胸加三頭大概100分鐘左右

上半身日約1.5～2小時，腿日1～1.5小時

除非你是特別虛弱的體質，不然換動作不用休息。

跟你一樣去家裡附近健身房。都先做點拉伸按摩之後再去。組間都休大概1分，大重量休1分到1.5分。換動作也只休1分。有時候時間不過就放棄2、3頭之後再補

第一次看到胸街二頭再回去胸

朝9做到晚5

大家都待好久 我一個小時就覺得累了XD

看做什麼 腿組間休比較久 上身組間一分鐘就夠了

認真練大概60-70分就差不多了

70分

90~120分鐘差不多

休3沒品？我臥推破120也是休3 原來這樣是沒品

70-100分鐘 關門前去就很快 晚餐飯後時段去 就很慢 都在等大宗主力器材 有些人一張椅弄快10組 幾乎卡半小時 等超久

2hrs

一個機器推幾十組的都有，整套跑完他還在椅子上==

70分鐘緊湊練完上班，練到兩小時不包含有氧的話真的很狂

再請問一下熱身組的問題，假設我平胸完接上胸，同一個肌群的動作還需要從頭開始熱身嗎，還是從正式組開始做

空槓動態熱身個十幾二十下 然後直接上正式組

卡住器材真的不要特別等，找個替代的或是其他部位多一種姿勢

60分鐘 練全身 主要是練背和腿 重量偏輕但是會"暫停"

又不是練腿幹嘛修到三分鐘?你只做1RM嗎?

90分到120分之間，從進健身房開始算。

上次遇到一個竹竿機械划船拉了50分鐘他大概一次訓練要7小時

有時健身房爆滿就很難照計劃練了

我老人家..基本休3..一個器材15分鐘..真是老害該死Zzz

一小多一點

認真練大概40分鐘就沒力了，練太久只是比較累而已

上次看一個竹乾引體向上做了40分鐘。超屌的

熱身大概5~10分鐘 重訓時間大概60~70分鐘 之後會跳萵苣的有氧課

休3很久喔！我真該死 嗚嗚嗚嗚嗚嗚

我大概75~90分鐘,通常就很累了,連降重組都很吃力

看要不要等人，早上沒人大概一個小時多一點<=不有氧

固定一個小時 過了一個小時品質會開始下降

自己是差不多都一小時重訓 不過下班時間wg人蠻多的 有時候會練比較久 然後偶爾會去跑個跑步機 算下來一個半小時差不多

休三還好吧？ 佔用器材總時間才是重點吧？

45左右

30-40分