作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2019-07-29 17:00:24※ 引述《q910044 (拉鍊拖到皮)》之銘言：
: 小弟是健力這方面新手,但一直有健身想法
: 目前做的工作要做很多很多的搬運工作,主要要注意腰部傷害
: 因為實在一直有做運動健力的想法,剛好也做到這工作剛好
: 目前明顯感覺自己肌力遠不如所有同事(好幾年沒運動健身,年過30)
: 想要用最穩健方式增長必要肌肉
: 我想請問在飲食方面:
: 我如果用生硐飲食,是否是最佳只長肌肉的路徑?
: 因為我居住區很常可以買得到很便宜的豆子(開心果腰果花生之類),是否空腹時狂吃豆
子
: 可以一直補充蛋白質進而轉化成肌力呢?
: 謝謝
同是做勞力方面的工作，我不確定我會不會比你操
但偶爾會爬鋼梁在高空搬+安裝50~70kg的鋼承鈑
較常做一些技術型工作但會久蹲，有時候一蹲就是一天
以上題外話
從事勞力後下班健身其實影響並不大
我本身也是以肌力(三項)為主要訓練目標
從飲食來說，碳水對肌力有影響但不是絕對
我自己為了控重所以飲食法是低碳水(已持續3~4年)
早餐:乳清+小饅頭
午餐:隨便的便當1/3飯+1L牛奶
晚餐(無訓練):老母煮+1/2飯+消夜一整天缺什麼就補吃什麼
晚餐(有訓練):訓練前香蕉/訓練後補足一天所缺+一點蜂蜜
也許有人會認為這碳水並不低，但哥是勞力活...
就算只吃這麼點碳水一樣會有足夠力量訓練並進步
但得算好訓練前的進食時間(PS:我不控脂質)
如果你一樣是以三項為主要訓練，那我認為你不用太在乎肌肉量的問題
就算你正常吃肉量一樣會上來，前面有一篇用肌力訓練增加肉量的文章，我可以很明確地
說至少在我身上這理論是完全正確的
至於體脂線條部份練力量的通常不會在乎
如果你想有線條又有力，那除了打藥以外可以試試看低碳高蛋白(事實上從事勞力活的人
只要不亂吃體脂不太可能高)
至於生酮我則是100%不建議
豆類是高蛋白+容易脹氣+熱量高，通常不建議吃太多
但每個人體質不同你可以試試看，我是寧願喝乳清拉
以上。