作者:
q910044 (拉鍊拖到皮)
2019-07-29 08:32:49小弟是健力這方面新手,但一直有健身想法
目前做的工作要做很多很多的搬運工作,主要要注意腰部傷害
因為實在一直有做運動健力的想法,剛好也做到這工作剛好
目前明顯感覺自己肌力遠不如所有同事(好幾年沒運動健身,年過30)
想要用最穩健方式增長必要肌肉
我想請問在飲食方面:
我如果用生硐飲食,是否是最佳只長肌肉的路徑?
因為我居住區很常可以買得到很便宜的豆子(開心果腰果花生之類),是否空腹時狂吃豆子
可以一直補充蛋白質進而轉化成肌力呢?
謝謝
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2019-07-29 08:37:00勞力工作不吃碳水是找死嗎..
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-07-29 08:44:00正常吃就好了呀，還要吃比一般人多
作者:
callhek (沒錢住帝寶)
2019-07-29 08:46:00最穩健方式 :不就是正常的,吃好 、喝好和睡飽嘛...
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-29 08:55:00可惜之前 the4122 有一篇 勞力工作性質者 該怎麼排課表的回文刪掉了 但 google 還是找得到 你可以參考他的工作中訓練概念 吃的部分 三大營養素比例可以參考 勞力工作者在碳水部分要足夠 或是你要用增重乳清來補也可以
作者:
gogolgc (michael11737)
2019-07-29 09:08:00勞力行工作還生酮是想不開吧...
生酮應該比較偏向治療 減肥那種若要避免傷害，我的看法是穩定的發力 ，搬運姿式要穩定，可多練一下核心 和健力三項
作者:
smileray (X______X)
2019-07-29 10:11:00不是每個人都適合生酮...
作者:
ping1777 (Yrolg)
2019-07-29 10:19:00生同不錯阿，吃一吃搞不好就不用作了==
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-29 10:34:00
只長肌肉是什麼概念
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-29 11:26:00你是不是搞錯了什麼，生酮是用在減脂增肌時最重要的反而不是蛋白質而是碳水化合物的量
作者:
HellFly (十大傑出邊緣人)
2019-07-29 11:31:00真的新手 要增肌的有誰在生酮 況且你勞力工作 需要大量碳水 你是不要命了嗎還有練健力的 沒有一個在生酮 一沒碳水 運動表現馬上受影響
作者:
youGG (Denzel)
2019-07-29 11:43:00新手增肌的話最簡單一天吃四個雞排便當配牛奶，喝大量水，每個大肌群一週練20組，持續一年就效果顯著了點心吃香蕉茶葉蛋
作者:
linche (伏特加)
2019-07-29 11:50:00感覺都沒認真做功課就來問了....
作者:
srwcc (老馬)
2019-07-29 12:06:00是不是先預防性的穿著護腰、護膝那些把自己保護好
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-29 12:13:00勞力工作最擔心受傷 一受傷工作跟興趣都沒得做了QQ
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-07-29 12:39:00
板上應該沒有人搬得比我的啦手腕手肘才是最容易受傷的地方，腰是一定會注意的搬不動就不會受傷，都是搬得動的才危險四個便當加十顆雞蛋是基本的
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2019-07-29 14:18:00你應該是要健身而不是飲食方面
作者:
jasop (PapayA!)
2019-07-29 16:20:00勞力工作 麻煩吃好睡好... 過陣子習慣了要額外練再說
作者: demi80615 (demi) 2019-07-29 19:34:00
買個腰帶，以防受傷：）