開頭 先說 這有點炫耀文
我的減肥歷程 很輕鬆
大約去年10月左右，
我走樓梯到五樓開始會很喘，
發現身體變很差，
那時體重是人生巔峰82公斤，以前胖都胖在肚子，
看不出來有那麻胖 四肢都是瘦的，
82公斤時照鏡子發現臉太誇張了，四肢也是胖的
然後才開始減肥，
這是82公斤時的照片
http://i.imgur.com/S4mffDv.jpg
這是82公斤之前，肚子很肥
http://i.imgur.com/4y2yLYM.jpg
前三個月，我戒斷含糖飲料及油炸跟不吃宵夜，
其他都正常吃，沒有運動
三個月從82->70公斤
減到70公斤時，身體變輕了，走路上樓都不會喘了，
很輕鬆瘦下來，沒有任何不適，吃喝也正常，
然後保持不吃油炸含糖的生活就一直維持著這個體重到了4月
從70-64公斤
4月因為被分手，想要轉移注意力，才開始運動，
其實也只是強迫自己出去走路逼自己一天最少走1萬步，
對我這個出門買個便當都要騎機車的人來說,
每天走1萬步真的要有毅力，
然後開始搭配飲食，自己煮
因為工作型態是自己在家投資，所以時間很充裕可以自己調配，
因為煮東西很花時間，
相對可以轉移注意力，
不去想前女友的事情，
盡量少吃澱粉類 吃乾淨點
http://i.imgur.com/xW2VfOd.jpg
然後2個月就瘦到63.6公斤
http://i.imgur.com/XB4py1k.jpg
照鏡子發現不好看
http://i.imgur.com/UdtO5tN.jpg
所以6月中的時候開始去運動中心重訓
星期1跟四 去練70分鐘
胸推器械＊12下＊4組
蝴蝶機夾胸＊12下＊4組
蝴蝶機後三角＊12下4組
肩推機＊12下＊4組
三頭下拉＊12下4組
練完以上時間還有多又剛好有
空的椅子會練一下啞鈴上胸
星期2跟6 在家用啞鈴練
家裡只有一個啞鈴7公斤 很輕
二頭彎舉 垂式彎舉練二頭肌
各12下＊4組
單手啞鈴飛鳥＊10下＊3組
左右手輪流做
伏地挺身＊12下＊4組
仰臥起坐＊20下＊4組
星期3跟5及日休息天
練了一個多月自己認為點小成果，也練出興趣，
只是腹肌真的好難練，
只有用力腹肌才會出來
請問我要如何胸部練的飽滿
我槓鈴 啞鈴做起來都不穩
很怕掉下來受傷，
所以我幾乎都是做器械
比較安全，不想受傷，
http://i.imgur.com/ydht4Tm.jpg
http://i.imgur.com/9ujJAuG.jpg
http://i.imgur.com/p5Ld2ID.jpg
以上動作跟器械的名字有錯誤 請包涵