各位巨巨前輩們好
小弟平常有在運動(打籃球 重訓)和刻意吃多，但怎麼吃就是胖不起來，而且下半身跟上
半身的壯碩程度差很多。
有建議怎麼訓練和吃嘛
好想變的更強壯阿
還請各位先進指點
https://i.imgur.com/a4Pco5M.jpg
https://i.imgur.com/vkOddM0.jpg
https://i.imgur.com/M0vGP4U.jpg
https://i.imgur.com/h4qmtzf.jpg

雞排加珍奶

刻意吃多但你吃的夠多嗎 算算看TDEE吧

這樣應該有3000吧 還吃不胖喔XD

過25歲就會胖了（誤）

其實我剛看照片只想到…這麼多人你到底是哪個…不然喝增重型乳清，雖然我沒看過人家喝XD

脂肪居然吃到破百了

過30就胖了

吃好少唷

好壯推

我早餐是鮪魚蛋餅+培根蛋餅+乳清500西西＋牛奶600西西＋茶葉蛋二顆＋豆漿400西西，午餐三寶飯加飯或是排骨飯，晚餐肯德基二塊雞胸，二顆蛋塔，，一杯中杯可樂，宵夜三顆茶葉蛋或雞排＋乳清500西西＋牛奶500西西一天喝水大概是5000西西

少量多餐，一樣的熱量平分到六餐吃

臺灣人有很大一部分的比例是吃不胖的，你要好好珍惜這個優勢 你重訓可以狂做，東西狂吃，都不用去管體脂 真幸福

可能450吧

早餐熱量1730 kcal？應該不太可能吧

水煎包熱量很可怕

水煎包 4*165＝670，西瓜 100g 30卡左右，算六百克＝180，加起來 850 左右，跟 1700 有段距離吧～西瓜 930 卡，怎麼想都不可能吧，你一盒多大盒？不然也有可能你吃油脂比較不會吸收，試試看多碳水。這是食品藥物署的西瓜資料，他這邊是玉西瓜，熱量是 100 克35 卡，應該的確是 app 錯了。https://is.gd/uV8ZRQ碳水要和蛋白一起吃，大概 3：1 會比較有效率～

打籃球很燒脂，想增肉的話就完全重訓吧

單純補充蛋白質我記得說法是會增肌但效率比一起吃還差。這可能要請專業的板友補充，上次營養師跟我講一下忘記了= =

借問一下吃到肚子都快撐死的要怎麼再補充熱量熱量還缺點

你其他營養素都夠，單純只要熱量可以去吃「營養口糧」就那個像餅乾的東西，熱量超高。還有車輪餅，小小一個兩百多卡，四個就一千，只是除了脂肪沒什麼營養素。

好的謝謝～

過30不胖的還是很多阿

不客氣，不過建議還是調整吃的東西，像如果自己煮晚餐可以用好的油多加一點或吃一些堅果也無妨，甚至算是油脂類的酪梨都比較好。

附中籃球場？

所以就只是熱量算錯了吧

西瓜930？

所以是真的嗎 又一個怎麼吃都吃不胖的

由衷羨慕吃不胖 最好是吸收有這麼差啦... -_-+

少量多餐，很明顯你就是消耗大於等於進食

骨骼肌超過50% 怎才73分 至少85分吧...

你高估了你的熱量攝取

等到30自然就會胖了+1

如果真的吃不胖可以考慮看一下醫生討論一下吸收是不是有什麼問題 該如何改善 而不是一直狂塞食物 這樣也只是造成身體負擔而已

狂吃也要注意內容 鹽酥雞鹹水雞鈉含量爆炸而且炸物吃進不知道多少致癌物質噓你沒有惡意，純粹希望你多顧慮一下健康宵夜想補蛋白質可以買雞胸肉回家自己舒肥 或水煮蛋

幾歲呢？如果是20出頭不用擔心，我20多歲時也是每天擔心吃不胖，體脂肪都在9-12%跳動，當幾年前30歲過後某天突然發現體脂肪飆升到18-20%，問問周遭朋友，恩，原來是正常現象好好珍惜你現在的時光，因為再過幾年你PO問標題就是「如果降低體脂肪」

才25歲代謝快啊，過三四年就會開始胖了ㄎㄎ

感覺有點高估熱量攝取+1

炸的不健康吧QQ你花這麼多飲食經費 不如買個氣炸鍋 舒肥機去市場買雞肉 地瓜 一樣可以補充熱量跟碳水又健康省錢你雖然吃不胖 但吃得很不健康啊

遲早會胖，我以前也是吃不胖的30歲以後就變胖，34歲體重破百，後來才開始接觸重訓控制飲食

車輪餅是指紅豆餅嗎？

台大球場欸 是學長嗎

肌肉都長到腿多的樣子

超過30開始有感+1...我25歲以前也跟你差不多..幾乎天天打籃球 東西想吃啥就吃啥幾乎每天都鹹酥雞體脂肪真的都很低 直到出社會開始每年體重增加肚子也越來越油 你現在還很年輕好好利用現在優勢好好增加肌肉 重訓多做 碳水多吃等你一過30 結婚生子之後你會發現你連運動的時間都很少 這時候就開始油起來了