作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-15 21:29:15我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下，他本身一週也2練但有空的時候
會3練。
2練的菜單：
第一天：以三項為主，然後做8～12Rm的重量各做5～6組，之後各選一個練胸、背的器材
用RP式的方法練，之後就練腹肌就收工。
第二天：以機械式為主，胸背腿各找1~2個器材，總共各做10～12組左右（這裡他會加一
些Drop set），之後練肩膀、三頭收工。
他這樣練法大概1個半小時練完給大家參考一下。
我看底下留言蠻兩極的，希望大家理性討論，也希望大家都可以達到自己理想的身材、目
標，共勉之。
每個人對於巨的定義不同，基本上有練的至少一周得五天60KG瘦皮猴看到體重80KG體脂肪20%UP也會覺得巨...
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-15 21:38:00下面我覺得有些不是很和平XD
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-08-15 21:39:00大家對巨的定義不太一樣吧 很難讓大家都服氣的 除非Pro
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-15 21:39:00當然每個人的定義不一樣，下次去在問他看可不可以拍個照
是一開始就兩練到現在～還是現在才兩練那篇所謂的不錯一開始以為是健美後面都在說重量進步
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-08-15 21:51:00兩練就是兩天都練全身
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-08-15 22:52:00以網路上的風氣除非是去比賽不然怎樣都有人嫌
我是上一篇的原po 我自己如果是胸背腿這樣輪 重量進步滿有感 不過如果是兩練 練全身 重量上感覺比較難進步
作者: tracey101 (小乖快長大) 2019-08-15 23:42:00
大家對下面和平的定義真的很不一樣
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-15 23:44:00我覺得還沒到不和平的程度 還是有紅色就不行（笑
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2019-08-16 09:17:00要看用哪種眼光啊，八卦版眼光這邊每篇都很和平，a片版眼光就每篇都在戰
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-16 11:18:00其實不只有這篇，前面有一篇「怎麼把胸背練大」 文章裡面也是說2練，底下就一推再開戰了。
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-16 12:21:00胸背那個是另一個問題啊 =_=
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-16 13:12:00你回去看那篇，底下有多少人在噓他一週2練
作者:
SWQLovE (神奈)
2019-08-16 14:53:00這裡有一位巨巨 一周兩練 肌肉不減反增 給你參考www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471015979.A.425.html我覺得不在於一個週幾練 而是訓練的volumn肌群48~72小時恢復 所以是不是3~4天1練 這樣最有效率
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-16 15:48:00我也認同樓上，訓練量就是關鍵，所以他才會排一天出來專攻器材訓練。
那篇那位不是新手～訓練上質量跟強度會比一般新手好現在是一些想一週只兩練又能練得好當不用付出的藉口反正想幾練就幾練吧～自己覺得好就好
作者:
jimmy9478 (Jimmy 4ni)
2019-08-17 03:08:00我也想一周兩練，但發現要每天練比較容易培養習慣一周兩練的話除非都做機械，不然蠻難的，我現在沒健身房只能徒手特別難