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MuscleBeach
[討論] 史密斯深蹲連10kg都無法
作者:
denny932s
(kobepasstheball)
2019-08-20 15:12:25
各位巨巨大家好
其實深蹲一直是我很討厭的東西
不是不喜歡練腿 我腿推跟巨巨比還很弱
但至少有個80kg
但深蹲我就連用史密斯來做擺10kg的槓片我就不行了
不過大家都說練腿都要深蹲
畢竟是全身性的動作
所以一直也想練
只是來都沒有進步
這動作是不是還是得請教練啊？
https://youtu.be/TfxK_saOuRg
這是我剛拍的影片
起身的時候會很不穩
求鞭
作者:
hank000040
(大食怪)
2019-08-20 15:15:00
請教練 但不是蔬菜的
作者:
adaplant
(阿達 不累)
2019-08-20 15:15:00
背槓的部分再往下背一點 另外 練腿可以用 酒杯蹲 弓步蹲 分腿蹲 選擇很多 不用執著在槓鈴上鞋子 太軟 換個硬底的會比較適合
作者:
Spartan117
(士官長)
2019-08-20 15:17:00
free weight空槓蹲蹲看阿
作者:
adaplant
(阿達 不累)
2019-08-20 15:25:00
80*0.7/2=28，空槓20，槓片5+5 共30。這樣應該沒很意外...（笑
作者:
XDGC
(ID說明一切)
2019-08-20 15:27:00
好奇樓上重量是怎麼換算的
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)
2019-08-20 15:37:00
假設腿推機45度角，80公斤往下，腿推方向分量80cos45度不過史密斯空槓應該不到20吧原po不穩應該是核心沒出力，蹲和起身慢一點看看
作者:
vikutoria
(我有個夢但不想說)
2019-08-20 15:41:00
腿推機還要算信心加成50%
作者:
DWR
(羅傑)
2019-08-20 15:42:00
腿推機不能這樣算吧 我物體往前推動 一樣是做功阿
作者:
XDGC
(ID說明一切)
2019-08-20 15:46:00
Cos （45 ﾟ）不是1.414/2嗎
作者:
coga4712
(神手問世間)
2019-08-20 15:48:00
咦 我的史密斯深蹲腳在比較前面欸蹲的時候是腳呈90度 身體接近直上直下我看上面說明圖示是這樣寫 是我蹲法有錯嗎？
作者:
clouddff7
(鯊魚)
2019-08-20 15:54:00
推酒杯蹲,非常安全且比背槓深蹲稍微輕鬆一點,有時候當天覺得自己狀況不是很好,我就會用酒杯蹲替代,而且對下半身的效果不會差到哪裡去,蹲到下面再慢慢起來,搭配適當重量啞鈴,真的會被操到不要不要的
作者:
aletheia
(安安咪)
2019-08-20 16:25:00
酒杯蹲不會比揹槓蹲容易，試試看拿一半體重蹲
作者:
keromek
(天使的和聲)
2019-08-20 16:25:00
史密斯軌道是固定的. 動作比較類似靠著槓,而不是背槓所以如果是初學階段.建議先從自由重量開始.例如高腳杯蹲
作者:
gigi030507
(火頁火頁)
2019-08-20 16:28:00
史密斯的軌道跟深蹲的軌道差有一段距離 不好蹲正常你腿推80 深蹲30~40因該不是問題才對我很懷疑我腿推有80過嗎QQ 但是我可以蹲100以上
作者:
hhhcccggg
(wei)
2019-08-20 16:34:00
腿推通常可以做到兩倍深蹲左右...因為你核心用力ㄎㄢˉㄕㄠˇㄉ堪少
作者:
howggyy
(爹爹)
2019-08-20 16:52:00
史密斯腳應該要再前面一點 不然固定軌道會炸掉下背
作者:
redbeanbread
(尋找)
2019-08-20 17:07:00
握寬一點
作者:
dxiie
(dxiie)
2019-08-20 17:11:00
想請問高腳杯深蹲的拿法，之前拿15公斤結果壓迫到手掌連帶手腕都很不舒服，有什麼訣竅嗎
作者: rZai
2019-08-20 17:21:00
https://www.youtube.com/watch?v=AftVabD-sy4
作者:
jamiro0000
(jami)
2019-08-20 17:42:00
想問酒杯蹲是不是對核心要求更大?
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)
2019-08-20 18:11:00
你啞鈴要放在手掌最底端，盡量和手腕、手肘呈一直線
作者:
aletheia
(安安咪)
2019-08-20 18:19:00
手會痛改拿壺鈴
作者:
Imuran
(生而為人 我很抱歉)
2019-08-20 18:46:00
弱弱我肩關節活動不夠沒辦法扛槓，只能找替代方案
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)
2019-08-20 19:02:00
動作可以進階也可以倒階 如果你要一個剛出生的小嬰兒跑步那很不合理徒手檢視動作 酒杯蹲 或是啞鈴相撲硬舉都很好學習
作者:
wawa1109
(胖鳥)
2019-08-20 19:12:00
每台腿推重量都有差異吧
作者:
kirk819
(阿展)
2019-08-20 19:46:00
史密斯跟自由槓，姿勢跟動作不能通用
作者:
Zingiber
(地瓜薑)
2019-08-20 19:48:00
你家的史密斯忘了潤滑啦！摩擦力搞不好都破50kg
作者:
e90438
(月半豕者口合口合)
2019-08-20 21:02:00
找教練啊
作者:
ro123eo
(魯宏)
2019-08-20 22:16:00
我自己用萵苣的史密斯蹲 腳會往前站一些 類似HACK SQUAT
作者:
whitecolor78
(雨天的西雅圖)
2019-08-20 22:35:00
因該史密斯因為軌道限制 腳要再往前移動 專門練股四頭
作者:
ChikanDesu
(癡漢)
2019-08-20 22:39:00
沒潤滑可能性比較大
作者:
abcde78555
(柯比布萊恩特)
2019-08-20 23:02:00
男生腿推80的話真的算非常入門，因為很多人第一次推就破百了，本魯帶許多沒上過健身房的去玩都能破百直接用空槓學正常姿勢深蹲比較好
作者:
Dancil
(黑阿)
2019-08-21 00:06:00
我最近是用120磅啞鈴酒杯蹲，每次力竭要放啞鈴的時候都怕傷到手腕
作者:
nctuDuncan
(Duncan去！靜啊@@[mS)
2019-08-21 00:12:00
弱雞如我第一次腿推就200，還以為重訓也不過就如此，直到深蹲只能蹲60...
作者:
momoforever
( Chi~*)
2019-08-21 00:34:00
你不覺得你這樣蹲根本沒蹲到最低嘛因為他軌跡固定吧把你角度都卡死，史密斯是調整角度很多可以用來固定角度訓練局部，真的要訓如果本身身體沒有異常是從核心發力呼吸調整好在動作模式ok自由重量，啞鈴深蹲也可以練，等到動作模式沒問題再空槓到負重
作者:
cuteVictor
(Victor)
2019-08-21 02:49:00
你要先學會核心繃緊跟呼吸
作者:
chigo520
(CHIGO)
2019-08-21 07:58:00
黃阿文那個看一下真的很有用
作者:
g10310311
(小雲)
2019-08-21 12:39:00
分腿蹲也很好
作者:
goshnash
(griffin)
2019-08-21 15:15:00
先試試高腳杯深蹲，抓到動作訣竅再用背槓的吧～
作者:
joeboy
(揪立)
2019-08-21 17:03:00
別用史密斯 空槓試看看
作者: caresomes (Nasty Boy)
2019-08-22 00:36:00
腿推不是用來建立信心的嗎XD
作者:
fxp87117
(十葉可可)
2019-08-22 13:04:00
腿推重量很好灌水啊... 而且各家的傾斜角度也不太一樣之前蹲8rm90kg的時期同一家健身房的腿推機就能推到230-240kg了
作者:
shcjosh
(來吧!都來吧!)
2019-08-22 13:19:00
酒杯蹲很難 到了一個重量手撐不太住
作者:
adaplant
(阿達 不累)
2019-08-22 15:07:00
拿不住時 不要托酒杯 改用提啞鈴 就有點像酒杯硬舉 至於到底你要練硬舉還是練深蹲 自己要控制好發力肌群與啟動的順序
作者:
brotherfat
(兄弟胖)
2019-08-23 07:42:00
酒杯蹲
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