Re: [問題] 請問該增肌還是繼續減脂 chevy123orz PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 請問該增肌還是繼續減脂

作者: chevy123orz (chevywei) 2019-08-22 19:52:16

借你的文問一下，最近也剛好練差不多一年。
目前飲食沒有特別控制，就儘量挑乾淨的食物吃，希望增肌同時不要讓脂肪上升太多。有氧都做高強度30分鐘（只要訓練日都做）
目前有一個多月的時間可以短期增肌或減脂，以我目前的狀況應該如何取捨？
附上nobody
https://i.imgur.com/HZrzfQm.jpg

作者: XDGC (ID說明一切) 2019-08-22 20:18:00

増肌=>多吃蛋白質，吃夠後再從其他營養素攝取熱量，不想增加太多體脂=>選不會讓胰島素波動太大的食物

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-08-22 20:22:00

重訓訓練量拉到超級高，然後不要做高強度有氧了

作者: asmp115 (focusinso) 2019-08-22 23:50:00

nobody害我笑了wwww

作者: wetrest (非牛頭馬臉) 2019-08-25 13:47:00

我之前也有跟你同樣的問題耶，看了一些資料，我是覺得增肌期不一定會增脂，我身邊大部分增肌體脂爆竄的人，都是求好心切高蛋白喝太多了似乎練不夠多卻喝太多高蛋白，多的蛋白質容易長轉成脂肪的，也是要慎重控制飲食

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