各位巨巨們好
我身高171公分體重66.4公斤
今年五月份開始才加入健身房，之前都在家簡易健身。
在加入時有量Inbody，然後在五個月後的今天再次測量。
原本想說來看看肌肉量增肌多少，沒想到卻掉了0.8(31.2->30.4)，脂肪部分增加0.1(12.
5->12.6)。
其中腿肌肉量掉最多
平時我因為時間關係都只能練早上，起床後喝杯乳清就去練了。
訓練前 Myp乳清一份
早餐 Myp乳清、原味蛋餅、荷包蛋兩顆、 高纖無糖豆漿
午餐 高纖無糖豆漿、地瓜(150-200g)、超商卜蜂雞胸肉一份、茶葉蛋1-2顆
晚餐因為家裡煮飯，不知道如何計算就pass了，不夠基本上會吃兩碗白飯
睡覺前會喝一份myp乳清
目前早餐加午餐部分約有1400-1500卡加上睡前乳清應該也有1600，晚餐家中應該隨便吃
也超過2000
訓練部分是
胸+三頭 背+二頭
肩+手臂 腿
沒有做有氧
一個禮拜最少有做到一次循環
每次訓練時間約落在1.5小時左右
腿大概1小時結束
今天量測出來老實講真的蠻沮喪的沒想到會是這樣，臥推到一半越推心情越差我就離開了
。
請問我該何去何從
麻煩各位巨巨幫我隔空抓藥感謝
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-10 12:05:00
一覺醒來可以掉一堆肌肉耶？為什麼不相信鏡子呢
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-10-10 12:13:00
吃太少
作者: jacky2695795 2019-10-10 12:17:00
體重變化呢 如果一直停滯要增肌也難吧你在進健身房之前應該也有一些底子 不想新手有蜜月期 要增肌吃的要夠注意體重變化吧
作者: motea1006 (喘香) 2019-10-10 12:26:00
因為我自己看鏡子也覺得有變化所以才特別沮喪。打錯已更正數字。請問我應該在吃更多一些嗎？
作者: aa06697 (todo se andarà) 2019-10-10 12:28:00
2000太少 蛋白質也很不夠 先吃到兩倍吧
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-10-10 12:34:00睡眠太差ㄅ
作者:
windigo (貪婪)
2019-10-10 12:38:00吃太少了
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-10 12:43:00
乳清3份算110、蛋5顆算30、即時雞胸算30；算少一點也快2.5倍了應該不會不夠啦...是另外兩個太少了
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-10-10 12:46:00
myp乳清一份才20左右吧
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-10 12:48:00
不過考慮媽媽牌晚餐，另外兩個也不會少到不夠，所以要嘛體脂計不準要嘛睡太少
作者:
alloc (韭菜)
2019-10-10 12:51:00大概做多重？ 5個月來重量有進步？
作者:
Audien (Audien168421)
2019-10-10 13:02:00是熱量太少吧？
作者:
hau0324 ( )
2019-10-10 13:06:00鏡子的體態看看
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2019-10-10 13:06:00鏡子最準
作者:
hosighle (hosighle)
2019-10-10 14:26:00把照片傳上來 有沒有訓練的痕跡讓巨巨來判斷
作者:
ap15021 (如果可以忘記)
2019-10-10 15:01:00我覺得吃太多 訓練量沒這麼高 增脂肪欸 這也是我遇到的問題 不知道怎麼解決
作者:
ap15021 (如果可以忘記)
2019-10-10 15:08:00想辦法把你的訓練量疊高吧！
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-10-10 15:37:00吃太少
作者: BENCS ( ) 2019-10-10 17:07:00
早午餐碳水多一點 晚餐白飯少一點試試呢
作者:
Nevar (Nevar)
2019-10-10 17:53:00熱量再多點
作者:
smileray (X______X)
2019-10-10 18:19:00仙女
作者: MJSP 2019-10-10 19:01:00
熱量增加的前提是吸收不差，不然增加的只是脂肪然後堆積在肚子
有可能是誤差阿 可以說都沒進步 鏡子最準拉 建議拍
作者:
wed3qla (阿川)
2019-10-10 23:35:00去測睪固酮馬上
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-10-11 00:13:00inbody看看就好，誤差範圍很大的。
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-11 02:22:00
澱粉多吃
作者:
yyy50521 (yyy50521)
2019-10-11 05:13:00健身房inbody測量的都有誤差 他是依靠身體水量多寡來判斷肌肉不太準 要真的準的要去醫院機器量才準
作者: kevinker (職場老鳥) 2019-10-11 08:01:00
看鏡子，看體態最準
作者:
audi1005 (totot)
2019-10-11 09:03:00看鏡子 0.4算誤差範圍內
作者:
bwnt (bwnt)
2019-10-11 10:01:00增肌重點是碳水 蛋白質只是基本要求另外0.4有可能只是誤差 運動前後 流汗前後測試都會有影響
作者:
Saviz (沙)
2019-10-11 12:13:00碳水吃不夠吧
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2019-10-11 13:06:00怎麼一堆凱子增肌吃超商雞胸
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-10-11 13:16:00誤差+1 體脂20以上誤差還可能超過1每次量測盡量相同條件，例：都空腹，都有排便 這樣量起來比較有參考價值
覺得可以把中午的地瓜分100克到早餐時段，練完除了補充蛋白質也要補碳水才能幫助合成肌肉
作者:
bu01218 (YU.)
2019-10-11 23:07:00是吃太少而已，這我有經驗T^T刻意多吃後增肌效果不錯！
作者:
asd10417 (asd10417)
2019-10-13 21:41:00吃太少了，你吃的量比較像減脂期在吃的