扣掉睡覺洗澡吃飯時間 大概每天有14小時能做14組
20下是剛開始 慢慢增加次數
這樣會增肌嗎?
現在每隔1天半都會去運動中心踩1小時橢圓機 平均心率160 (85%最大心率)
花快一年 96kg減到79 有點撞牆期 吃的熱量也有控制
想靠自體重訓增肌拉高基代 請各位巨巨不吝指導
作者:
wed3qla (阿川)
2019-10-21 14:09:00這樣主要是練神經吧不過剛開始做無論如何肌肉都會進步的
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-10-21 14:23:00水管有蠻多連續好幾天做伏地挺身的身形紀錄片可以參考
作者:
xietwtw (noah)
2019-10-21 14:28:00有用 但很快就沒用了
長期無用，無負重肌肉會很快習慣，且效益太低有氧也要變化，跑步機、飛輪、階梯機，輪著做吧
耐力會變很好，但身材最好只會變成線條明顯的精瘦體型，肌肉並不會變大塊
每小時做兩百下，連續14小時，耐力才有機會變好每小時20下就跟隔靴騷癢一樣。
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-10-21 17:09:00完全沒運動的人前兩個月會很有用，知道怎麼發力，後面慢慢增加負重或難度（youtube上搜尋徒手健身很多教學）就好
作者: cycujan 2019-10-21 19:11:00
先做再說，訓練要有點壓力，對自己太好不會有效果我每天回家都要上2樓，30年後累積量驚人，但腿還是像路人
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-10-21 21:26:00
先做就對了
作者: KComingYa (冠來也) 2019-10-21 21:34:00
如果20下用一小時來做那應該蠻強的
作者:
ange09 (玖)
2019-10-21 21:39:00有時候也是蠻敬佩同種運動能一直做的人...不會無聊嗎
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-10-22 01:04:00一拳超人
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2019-10-22 02:45:00相信琦玉老師
作者:
kuloda (kuloda)
2019-10-22 08:18:00有呀，一拳超人就是證明
作者: ken812025 (右名) 2019-10-22 11:56:00
先做就對惹 久了你自己就會找“出頭”來玩了
作者: GGdong (GGdong) 2019-10-22 12:19:00
建議加個仰臥起坐、深蹲、10KM長跑，這樣不只能變壯，還能拯救地球
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2019-10-22 20:55:00當英雄只是興趣
每小時20下就跟你每分鐘插2下一樣 有沒有感覺自己知道
組間休息超過3分鐘，肌肉都冷掉了，建議組間30秒~3分鐘，連續做20組，2~3天練一次，你會發現世界不一樣