扣掉睡覺洗澡吃飯時間 大概每天有14小時能做14組
20下是剛開始 慢慢增加次數
這樣會增肌嗎?
現在每隔1天半都會去運動中心踩1小時橢圓機 平均心率160 (85%最大心率)
花快一年 96kg減到79 有點撞牆期 吃的熱量也有控制
想靠自體重訓增肌拉高基代 請各位巨巨不吝指導

這樣主要是練神經吧不過剛開始做無論如何肌肉都會進步的

水管有蠻多連續好幾天做伏地挺身的身形紀錄片可以參考

有用 但很快就沒用了

長期無用，無負重肌肉會很快習慣，且效益太低有氧也要變化，跑步機、飛輪、階梯機，輪著做吧

其實也可以負重啦哈哈 或是慢慢增加動作難度

耐力會變很好，但身材最好只會變成線條明顯的精瘦體型，肌肉並不會變大塊

不如半小時內做滿100下

加個拉力繩就還不錯

每小時做兩百下，連續14小時，耐力才有機會變好每小時20下就跟隔靴騷癢一樣。

完全沒運動的人前兩個月會很有用，知道怎麼發力，後面慢慢增加負重或難度（youtube上搜尋徒手健身很多教學）就好

先做再說，訓練要有點壓力，對自己太好不會有效果我每天回家都要上2樓，30年後累積量驚人，但腿還是像路人

太壯 建議十下就好

先做就對了

如果20下用一小時來做那應該蠻強的

有時候也是蠻敬佩同種運動能一直做的人...不會無聊嗎

一拳超人

相信琦玉老師

有呀，一拳超人就是證明

初期可以啊，太簡單後要想辦法增加難度

先做就對惹 久了你自己就會找“出頭”來玩了

建議加個仰臥起坐、深蹲、10KM長跑，這樣不只能變壯，還能拯救地球

當英雄只是興趣

每小時20下就跟你每分鐘插2下一樣 有沒有感覺自己知道

組間休息超過3分鐘，肌肉都冷掉了，建議組間30秒~3分鐘，連續做20組，2~3天練一次，你會發現世界不一樣

先別管有沒有用 這很難做得到你是都沒別的事要做膩