各位巨巨好
小弟最近測了一下各項動作的極限
發現自己上下肢的力量好像很不平衡
下面是各項動作的數據
硬舉 ：1rm 150
背蹲舉：1rm 120
前蹲舉：2rm 95
過頭蹲舉：3rm 75
臥推：1rm 95
槓鈴划船：4rm 90 （不借力）
肩推：3rm 60
體重：88
小弟我并沒有專練上半身，忽略下肢訓練
一週下肢同一肌群大約會練20～25組，上肢約18～22組
但是深蹲跟硬舉進步幅度只比上肢力量大一些些
一年前：S：105 B：85 D：130
現在：S：120 B：95 D：150
這跟我不用腰帶跟拉力帶有關係嗎@@
求各位巨巨解答
手機排板，有錯誤請見諒

上影片吧~有些人是動作模式發力的問題

看不出哪裡不平衡了

所以你希望上肢進步幅度跟下肢一樣嗎？==還是你希望上肢舉的重量接近下肢？

你的過頭蹲舉是不是跟我想的不太一樣

還好啦 再繼續下去臥推進步很快就變更慢了，而下肢還有很大因為神經連結而產生進步空間

我體重跟你差不多 臥推也跟你差不多深蹲硬舉大概比你重50k做力量的菜單就會進步的 SL5x5不過我現在下肢 兩個禮拜只練一次XD

一年前S140. B100. D170一年後S190. B130. D220算一算一個月進步不到5kg.... 慚愧檢討

樓上很猛吧 這個 我現在大概 160 135 200

放心 再過幾年你一個月就會進步不到1公斤了

有可能是手短..所以上肢比較強Zzz

如果是這樣滿猛的，時間吧

體重跟力量完全不成正比

我女生 目前66公斤 臥推57.5 肩推45 深蹲70 1下還不是全蹲 哈哈硬舉100 腿超爛不過硬舉跟深蹲我還在修姿勢

女的這體重 肩推45...輸了Zzz