各位巨巨前輩 下午好
小弟新手，首次健身版發問。
半年前開始認真健身，平均大約一週3練，其中一個月甚至4練以上，但剛剛檢查這半年的
訓練記錄，似乎沒有明顯的進步。
六月時的體態
體重：67
體脂：15
運動表現：S:90、B:55、D:95（當時沒測，是用次數回推1RM的）
目前體態
體重70（上個月底72）
體脂19
運動表現（S:105、B:70、D:110）
因為我有一點算是很業餘的跑者，所以重訓後會做點有氧，有氧的量大約如下(次數包含
重訓次數）
https://i.imgur.com/zELbK55.jpg
另外有版友問這款app 這款叫馬拉松世界。
然後上次去檢查睪固酮濃度，好像是約500ng/dl。
飲食部分從9月開始爆吃，吃自助餐，但是飯會刻意多吃兩碗，沒特別計算蛋白質，但每
日大約補充1~2匙蛋白粉。不過某次醫生拍著我的肩膀叫我不要吃那種東西讓我有點怕...
。
作息部分大概凌晨1點左右睡，然後7、8點起床。
請問各位巨巨前輩，小弟這樣進步幅度是不是算太少了？
因為我感覺不太到自己進步，好像跟一般路人差不多，還有越來越油的跡象XD
感謝各位巨巨，原來是飯吃太多了
立馬看健身飲食影片檢討一下
祝福各位新的一年都能打破自己的記錄。
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-12-31 13:35:00所以你的目標是什麼？增肌嗎？三項進步？跑速變快？想要哪方面進步？
飲食7分 健身3分 先改善你的飲食體態比較重要 不要太在意數字 不過體脂19很高沒錯
很天然。不錯啊。不要跟網紅巨巨或著魔法師做比較。你可以看看你健身房的人。很多都是慢慢進步的。
目標嗎？感覺比較希望有好身材，但又想要跑步帶來的好處xD
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-31 13:58:00
黑魔法
體脂變高那麼多 你不覺得你吃的有問題嗎而且閣下月跑量大概是我一周的量
你飯吃這多幹嘛？難怪體脂增加這麼多XD而且這根本不算有氧吧結論是吃太多
作者:
Chu0831 (0和0.01)
2019-12-31 14:14:00如果體脂率為真，你增加的體重幾乎全是脂肪，不太可能看你飯吃那麼多，我又覺得體脂反應很正常了
了解！原來是吃的問題，我一直想說是不是我有氧做太多
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2019-12-31 14:23:00
70公斤跑步稍嫌重了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-31 14:23:00醫師有說乳清為什麼不能吃嗎
沒算蛋白質又多吃兩碗飯，正常你需要的是天然食物的蛋白質還有你的課表呢?瞎練一通也是不會進步
他只說對腎臟負擔很大，然後正常吃，吃原型食物就好了--腎臟專科醫生說的。
作者: tony20095 2019-12-31 14:29:00
多吃點肉少吃點澱粉吧 飯不要吃那麼多
s大:平均每次跑5公里哦，那個軟體的次數包含重訓次數
高蛋白飲食水本來就要多喝啦～腎有問題就別這樣吃一堆人一天4匙還不算其他蛋白勒
s大：也是啦，要是這樣就喝出問題健身教練不就全部洗腎了XD
澱粉糖類少碰，多吃蛋白質食物，訓練，這樣才會長肌肉
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-31 16:03:00
留言是反串還是認真我都看不出來了
作者:
majoyun (R_pu)
2019-12-31 17:12:00想問截圖的app是哪一個～
m大：馬拉松世界 我覺得比nike+好用 推h大：腎正常，就是一般人的迷思這樣XD
作者:
shanyer (shanyer)
2019-12-31 17:20:00我在跑步備賽期才會把碳水拉高，但攝取的總熱量不會變
作者:
lurara (魯拉拉)
2019-12-31 17:24:00練半年比什麼，至少先練3年再說
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-31 17:39:00濃度500 ... 羨慕嫉妒恨...
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-12-31 18:20:00原來才半年，太心急了喔
作者:
akai0928 (so what)
2019-12-31 19:04:00半年時間不長，持之以恆吧
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-12-31 19:29:00半年？ 至少三年再來拜託 卡關要卡久一點r 才半年要突破有太多手段
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-12-31 19:57:00我就是卡很久那種 腸胃很爛 大概長得跟一年半前差不了多少 就是乾了一點
s大:加油 吸收差的人真的比較吃虧 不過你狀況有激勵到我!
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-12-31 20:24:00最機掰的是我手很長 怎麼練都看起來細= =
作者:
scott112 (scott)
2019-12-31 20:51:00正常來說飯吃一碗就可以了 除非你是做粗重工作。 飯一碗吃不飽可以多吃肉跟蔬菜。 或是去喝乳清或是你是那種吸收很差的人 要吃很多才熱量足夠
睡太少，飯少吃一碗，高蛋白高纖維高水分，自助餐都很
作者:
MyNion (Nion Lee)
2019-12-31 22:01:00有氧無氧不要同天練，至少隔八小時以上除非你有氧做高強度間歇
作者:
wed3qla (阿川)
2019-12-31 22:19:00我朋友跑馬拉松 肌肉全消下去整個身體乾乾的
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-01-01 01:28:00跑量跟次數看起來很像在熱身…
有氧無氧不要一起練，一個增肌一個減肌，身體會無所適從