各位巨巨前輩 下午好
小弟新手，首次健身版發問。
半年前開始認真健身，平均大約一週3練，其中一個月甚至4練以上，但剛剛檢查這半年的
訓練記錄，似乎沒有明顯的進步。
六月時的體態
體重：67
體脂：15
運動表現：S:90、B:55、D:95（當時沒測，是用次數回推1RM的）
目前體態
體重70（上個月底72）
體脂19
運動表現（S:105、B:70、D:110）
因為我有一點算是很業餘的跑者，所以重訓後會做點有氧，有氧的量大約如下(次數包含
重訓次數）
https://i.imgur.com/zELbK55.jpg
另外有版友問這款app 這款叫馬拉松世界。
然後上次去檢查睪固酮濃度，好像是約500ng/dl。
飲食部分從9月開始爆吃，吃自助餐，但是飯會刻意多吃兩碗，沒特別計算蛋白質，但每
日大約補充1~2匙蛋白粉。不過某次醫生拍著我的肩膀叫我不要吃那種東西讓我有點怕...
。
作息部分大概凌晨1點左右睡，然後7、8點起床。
請問各位巨巨前輩，小弟這樣進步幅度是不是算太少了？
因為我感覺不太到自己進步，好像跟一般路人差不多，還有越來越油的跡象XD
感謝各位巨巨，原來是飯吃太多了
立馬看健身飲食影片檢討一下
祝福各位新的一年都能打破自己的記錄。