街健專項招式的訓練時間 jack0160715 PTT批踢踢實業坊

街健專項招式的訓練時間

作者: jack0160715 (MarkTang) 2020-01-03 20:19:47

小弟現在在當替代役
不太能自由進出管制區
單位內只有自己帶來的雙槓彈力帶
還有兩個廢棄的籃球框當作單槓
目前課表是都是徒手
上背+腿+三頭
胸+下背
肩+二頭
休
上背+腿+三頭
胸+下背
肩+二頭
這樣剛好七天
除了練腿那天每天都會練腹肌和一點下背
(同一天練腿和腹肌有時候會很想吐...)
最近想把前水平專項訓練動作安插進這樣的課表
請問一下有經驗的各位
我在何時去做專項訓練會比較好?
訓練前?後?
還是把休息日拔掉拿來練?
體態:
176cm 71kg
body fat 14.4%
目前是可以正手引體18下

作者: yuechen (大谷結衣) 2020-01-03 21:25:00

原本想給你一點建議看到你單槓可以拉18下我就摸摸鼻子算了

作者: tungpayton (改變) 2020-01-03 22:00:00

前水平很吃肩膀建議滿血狀態下練肩膀受傷划不來

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2020-01-03 22:03:00

排到背與核心的訓練日，先專後訓

作者: ke265379ke (山王澤北) 2020-01-04 00:29:00

18下基本上是做不了前水平先提升到25下吧

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2020-01-04 09:49:00

我沒25下也可以前水平跟背關係不大

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-01-04 20:08:00

前水平真的不容易，三頭和核心也很重要

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