※ 引述《circlelee (非斷不可)》之銘言：
: 腰帶絕對是必要的，很可惜這邊觀念亂
: 我告訴你為什麼
: 第一點
: 腰帶絕對有保護的效果，尤其做大重量深蹲或硬舉
: 核心的穩定度夠後也才能扛更重的重量而較不易受傷
: 同樣的重量，你上腰帶會覺輕鬆一點，的確對核心的訓練有限。
: 但若你上腰帶後能扛更重，這對核心訓練是有幫助的！
: 一體兩面，你保護住核心，也才能出更大的力量
: 腰帶的緊度給予核心的反作用力，這反作用力會超出原本沒上腰帶的核心發力
: 所以對你的核心訓練會更強！
: 核心更強的好處是什麼？ 我跟你講，好處太多！除了大重量發力更強外
: 整個核心肌群都變強，連帶內部的深層肌肉，包括內臟肌都會更強
: 包括消化肌、膀胱、括約肌、性方面的肌群都會表現更好
: 這點是鮮少人提到的。
: 甚至有人說上腰帶核心會變弱，更是完全錯誤的觀念
: 第二
: 腰帶要不要用sbd腰帶呢？完全不需要，除非你是進階好手
: 初學者也不要用任何牛皮腰帶，尤其是女生
: 因為當你還在學核心發力的過程中，你使用硬的牛皮腰帶
: 當位置沒喬好或是在摸索的過程中，你非常可能會傷到肋骨！！！
: 因為正常牛皮腰帶是10cm寬，而女生或矮小的男生，骨盆上緣到肋骨間距
: 往往小於10cm，這樣剛開始不熟悉時，深蹲或硬舉非常可能會卡到肋骨
: 你還以為是正常，持續做下去，肋骨可能出問題
: 建議買個2、3百塊的尼龍腰帶，嘗試看看，學好核心發力可再換牛皮。
我也參一腳討論
先說必要性 我覺得腰帶不是必要的
但練到某個階段 有某些需求時 你會想買一條
這個需求通常是想增加負重 可能是因為遇到平台期 可能是因為想進步
也可能是想衝訓練量 總之就是想提高負重
也確實 一般來說 戴腰帶可以做的更重
在保護性上，我認為腰帶是幫助鞏固核心 甚至提供額外的核心力量
而核心力量絕對是深蹲一類動作很重要的力量來源
因為幫助核心 所以對整個動作來說會更穩定 就達到一定程度的保護效果
但如果所有訓練都戴腰帶 你可能會習慣有腰帶時才主動鞏固核心 變成沒腰帶時就不會蹲
了
所以才會有些人建議 大重量時再戴上腰帶 就是避免這種心理依賴性
以訓練量來說 因為負的更重 訓練量是跟負重成正比的 所以對腿來說訓練量肯定是增加
的
但對於核心 就不一定了 端看你動作品質怎樣 核心有沒有盡全力
至於sbd 我本身沒買 但身邊健友有些有
我的感覺 這跟其它奢伬品一樣
用iphone很爽 但你不會說iphone是必要的 用android手機也是ok的啊 這個就看你怎麼想
了
它很貴 但品質很好 用了肯定很爽 但不用也不會怎麼樣

我比較相信這個論點我認為你會受傷跟腰帶沒甚關係，你姿勢不良借力問題不調整，還是會受傷

就虛榮心，用了護具多做幾公斤就覺得很厲害，其實本質根本沒變，還不如清楚自己實力在哪做什麼重量

重量增加 壓力增加 各種系統增強 數字從來不只是虛榮心吧

說虛榮心的是沒錢買腰帶嗎....

如果做過大重量 要用一條3年以上 SBD確實不錯我自己本身RDL用 1年就軟了RDX*

用腰帶增加重量不就是虛榮心嗎？

用更大強度訓練叫虛榮... 那以後健身房給空槓就好

純練上去的不是阿...人家是說靠裝擠上去的

使用腰帶讓最大肌力提升同時 無腰帶的最大肌力也會成長啊 那用不用腰帶就只是個人選擇 到底虛榮在哪裡

比較相信這個論點+1

.....噓虛榮心

誰跟你低重量就不會增肌？都2020更新健身資訊好嗎？低重量高組數一樣不會輸更別說80%以上的區間增肌效率差異近乎可以忽略

腿推練吋勁就好啦！ 用甚麼腰帶？

極低重量會有力竭之前先酸到放棄的問題 不過80以上越重反而越難堆訓練量了

那麻煩告訴我低重量要怎麼訓練到身體能夠突破極限適應更大重量 使用者的目的根本不同就在講虛榮 頗可憐

用Eleiko的槓子有沒有必要？ 這種健身房太虛榮了用HammerStrength的器材有沒有必要？ 好像有點虛榮跑步機避震太好，傳動皮帶太滑順、太安靜。 超虛榮健身房竟然在室內還開空調！ 虛榮爆了我體力跟時間有限，我沒有做垃圾組的本錢。

謝謝樓上示範無限上綱