作者:
ro123eo (魯宏)
2020-02-12 07:23:14以前小時候買啞鈴只會練彎舉
後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨
很多人都覺得二頭不用特別練
把練二頭的時間拿來練背就會練到
不然就是練背完稍微練一下就好
可能是我基因的關係 二三頭一直都不是很大
會在肩日特別排二三頭的訓練來加強
用一些CABLE跟機械式來做DROP SET 增加泵感
還是我應該改成大重量呢?
好奇各位 會特別去加強二頭嗎
作者:
longya (嗯)
2020-02-12 07:34:00你爽練就練這也要問別人
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-02-12 07:44:00看你要練多粗基本上多關節力量訓練 很少會卡二頭力量 是不用特別練簡單來說大部分練二頭就是美觀而已
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-02-12 08:04:00練背天 最後20分鐘練二頭 結案
一堆宅多關節訓練不練，整天舉二頭與側平舉就幻想變大
作者:
kaiyoung (plus666)
2020-02-12 08:40:00我相信很多人連肩日都沒有 ㄏ
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-02-12 08:40:00想練就練阿…
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2020-02-12 08:56:00練一下啦
作者: awflamming (一群) 2020-02-12 09:16:00
想練就練
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-02-12 09:28:00絕對不要相信二頭會被背練大，等你背的重量到一個程度，你會清楚明白背的重量上不去是因為你二頭超級沒用
沒孤立練二頭的話 練背的多關節訓練還是正手反手都練吧
前臂也建議要練，自己覺得對引體向上蠻有幫助的只是個人覺得不用獨立一個訓練天來操手臂
作者:
Aziz (Aziz)
2020-02-12 10:33:00推uj
跟腹肌不用練 體脂減下來就會明顯一樣是幹話 肌肉想要大、線條明顯就是要單獨拿出來練
作者:
nuest (nuest)
2020-02-12 11:15:00會當輔部位，不會單獨一天練
作者: wkaice (ice) 2020-02-12 11:23:00
腹肌不用花太多心力
作者: ohsexygirl (KENJI) 2020-02-12 11:28:00
真的是幹話...胸跟背想再進步二三頭勢必也是關鍵
作者:
Playorange (Playorange1117)
2020-02-12 11:35:00作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-02-12 11:40:00練背那天加在最後！正反握做個幾組就好了！
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-02-12 12:02:00看有沒有時間
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-02-12 12:50:00二頭會單獨練30-50分鐘 XD
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2020-02-12 13:05:00二頭正握？？
作者: karty116678 2020-02-12 13:10:00
練三頭
作者: twtwtw 2020-02-12 13:10:00
練久就會明白別人的經驗都是別人不是自己的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-02-12 13:13:00臉
作者: chaosly0124 2020-02-12 13:13:00
看你的目的你想比健美然後不練二頭，那身形也是畸形尤其二頭是練背的協同肌，有練有差
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-02-12 13:21:00背日順便練
作者: parkson1 (i want happy) 2020-02-12 13:58:00
全部都要練 說不用練的就如說錢不用特別賺爸爸(基因)自然會給的幹話聽過各別巨巨說過腹肌 二頭 三頭 胸肌不用練也不需減脂
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-12 14:10:00看你要甚麼樣的體態 想把袖口撐爆 二三頭肯定要練但如果現階段你推跟拉動作都不太穩定就先別練，在沒辦法很好掌握胸背肌群完美發力的時候二三頭太強反而可能讓你肌肉意識在推拉過程跑到二三頭去
作者:
ppc ( )
2020-02-12 16:01:00背日順便練+1
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-02-12 16:47:00腕力外旋勾的力量 跟擋住&hold對方壓的力道 都吃強二頭
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2020-02-12 17:04:00二三頭就是練來讓你用其他頭的
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-02-12 18:44:00全部都練 結案
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-02-12 19:46:00不用練吧 偶爾想到做一下就好
作者:
tengsan (大堂小軒)
2020-02-12 19:57:00以前我也聽過前三角和二頭不用特別練，結果......呵呵!!沒有不用練的，全部都要練
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-02-12 22:03:00我新手時二頭+背，現在是二三+肩獨立練，結果背更強了
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-02-13 01:29:00
要練，怎麼練就看各人造化了。
二頭真的要練，我一年多沒刻意練二頭，想說練推或拉的過程就會練到(但其實練的有限)，所以我手臂視覺上正面看沒比較粗(因沒刻意練二頭)，但側面或後面看手臂就明顯較粗(有刻意練三頭)
作者: radiant (radiant) 2020-02-13 02:53:00
6組 12-15下 結案
教練叫我不用練，但是發現沒練二三頭，上半身力量很弱
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-02-14 12:14:00練了會變大啊
作者: seehyaline 2020-02-15 07:49:00
練背日結束帶兩三個動作就好
作者:
zero6180 (Jack Wu)
2020-02-15 12:05:00沒獨立特別練過 看自身吧