想請問各位巨巨在增重期的菜單跟訓練量
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小弟健身大約快兩年，身高177，體重從剛開始66
現在大概71，體脂都穩定維持在16-17之間
第一年屬於亂練法跟亂吃增重
第二年開始慢慢會去系統性訓練，胸背腿肩循環
但現在遇到瓶頸是重量一直維持在71，已經超過半年了
上不去也掉不下來（希望是可以增重到75）
目前每天所攝取的蛋白質應該是足夠的，都可以吃到120g左右
訓練量的部分平均每週4-5天
想請問，各位巨巨是如何突破瓶頸期的呢？
另外一個困擾的問題是，66公斤的時候，有明顯的腹肌
現在71，腹部明顯贅肉一圈，但用力還是有腹肌的線條出現
飲食部分除了蛋白質吃夠，目前已戒含糖飲料、炸物也已經少吃很多，有碰的話也會把皮
剝掉再吃
想請問現在應該如何調整狀態突破瓶頸呢？
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-02-16 20:09:00我的方式就是吃更多...後面都用塞的，還是增很慢
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-02-16 20:20:00
覺得有練的話還沒77不用太管吧
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-16 20:26:00
就吃更多啊，不飽就吃，不是餓了才吃
作者:
fim (不空)
2020-02-16 20:30:00基本上沒腹肌的話我馬上就會減脂減到底XD
因為我一方面想要增重，但我知道多少會增到體脂，但又胖限餐減脂後會瘦到肌肉，不知道有沒有比較好的方式可以取得平衡補充一下我的瓶頸是線條好看，目前手臂跟胸背都有明顯進步
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-02-16 21:05:00塞進去就對了，吃的乾淨練的夠不怕減到肌肉
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-02-16 21:33:00沒腹肌感覺可以減脂一波 你盡量看看有沒有吃的熱量不變但是油脂太高的可以替換
感覺剛開始增重都蠻有感的，但到一定的體重就會卡關卡很久
肌肉的成長大部分來自重量次數與時間的累積，不是靠吃來成長的！
作者: yee52590 (yee52590) 2020-02-17 13:00:00
少量多餐 我從去年64到現在87 雖然體脂已經暴增到20
我前兩三個月也是體重卡住 後來訓練方式由肌耐力改成大重量 體重就上去了
作者:
Diaw01 (Diaw)
2020-02-23 00:27:00外觀怎麼越練越遭