最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。昨天上第三堂
課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺
...完全不酸。想問這是沒練到嗎？
另外教練說 他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26
左右，想先降到17-18 ，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥
弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲一開始用壺鈴練習欸
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-06-16 09:48:00酸痛不能於練到
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 10:03:00第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-16 10:07:00看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 10:11:00胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
作者:
l9763858 (l9763858)
2020-06-16 10:28:00因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲
作者:
l1529000 (uncle)
2020-06-16 10:43:00小學生書包XDDDD
作者: melo0426 (melo) 2020-06-16 11:11:00
猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲
作者: casper60314 2020-06-16 11:27:00
還好把 要是原po是180/90這重量應該還好吧
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-16 11:35:00對，小肌群不用先想你上完課還有餘力 可以再自己做1-2個動作6-8組補強重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-06-16 12:32:00
可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學
作者:
ppc ( )
2020-06-16 13:25:00還滿強阿 XD
作者: mobilekon (mobilekon) 2020-06-16 13:30:00
不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈
作者:
fegat ( )
2020-06-16 13:35:00為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？
作者:
se2422 (庫柏)
2020-06-16 13:41:00一開始先學觀念比較好吧 前期重量並不是重點
教練沒啥問題只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是個問題
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 14:01:00用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
作者:
saypon (說碰)
2020-06-16 14:32:00第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎? 教練評估ok 也只是低強度
作者:
XDGC (ID說明一切)
2020-06-16 14:32:00新手做自由重量怎麼了嗎？
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-16 15:13:00我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-06-16 15:26:00
核心力量夠就做呀 不夠就從高腳杯深蹲慢慢練 我就是弱的那個QQ
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-16 17:56:00我覺得空槓比負重難欸
作者:
Moirae ( ...... )
2020-06-16 18:25:00輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練槓鈴蹲舉。 事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。 用輕重量搞半天根本是中教練的計了。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 18:37:00其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 18:37:00其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
作者:
tozi (tozi)
2020-06-16 19:11:00媽啦 小學生書包20公斤 背辭海上學？
作者:
tozi (tozi)
2020-06-16 19:11:00媽啦 小學生書包20公斤 背辭海上學？
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2020-06-16 19:21:00台灣小學生真是辛苦
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2020-06-16 19:21:00台灣小學生真是辛苦
當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg 深蹲空槓太重?
當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg 深蹲空槓太重?
作者:
Beef (Don't look back)
2020-06-16 22:47:00樓上 哪間大學這麼硬派...
作者:
Beef (Don't look back)
2020-06-16 22:47:00樓上 哪間大學這麼硬派...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-17 07:43:00依照類型長短杠 10、15、20 都有
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-17 07:43:00依照類型長短杠 10、15、20 都有
作者: keny305 (Brian) 2020-06-17 07:54:00
平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇
作者: keny305 (Brian) 2020-06-17 07:54:00
平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇
作者:
EmirC (...)
2020-06-19 22:13:00弱者我第一次上課是槓鈴深蹲，最後幾下60kg，空槓也還算安全吧