作者:
ReadSnow (AnnyCat)
2020-06-14 22:54:13昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息
，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀
況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有
點類似抽筋的痛感。
請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎?
是不是我後續休息上有些問題，所以才讓身體狀況變這麼差呢?連走路、爬樓梯、坐下都
會感覺到痠痛，之前有氧運動都不會這樣，真的好難過喔。
作者:
liloner (正面積極的力量)
2020-06-14 22:55:00多熱敷多按摩。
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2020-06-14 22:56:00第一次不懂，這樣很正常
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-06-14 22:56:00止痛藥
剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-06-14 23:04:00非常正常，之後幾次會好很多！
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-06-14 23:22:00習慣就會覺得很爽了
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-06-14 23:28:00所以你看到的巨巨都是這樣被虐過來的
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-06-14 23:36:00太興奮 過量了 下次先作少一點
作者: louaixz (Aixz) 2020-06-14 23:36:00
學會習慣性享受這個酸痛感
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-06-14 23:47:00沒有難受的過程 結果就不會那麼令人羨慕
作者:
labox (labox)
2020-06-15 00:01:00久了就會享受這個酸痛感了
作者:
leafgg (leaf)
2020-06-15 00:02:00蠻正常的 建議去youtube學一些滾桶放鬆或伸展
作者: wx0503 2020-06-15 00:08:00
很正常！我第一次練上半身隔天手完全舉不起來，光拿個筆也在抖，記得多睡覺多吃蛋白質，加油
作者: yutakano (keep gooooing) 2020-06-15 00:20:00
吃蛋白質和痠痛的關聯在？
作者:
ppc ( )
2020-06-15 00:21:00第一次都這樣，久沒做也這樣，
作者: JKL218 2020-06-15 00:40:00
正常 會越練越適應 恢復力也會越來越好
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-06-15 00:52:00練到後面要是沒痠痛都覺得不太對勁
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2020-06-15 00:55:00樓上+1 沒痠反而會思考是不是根本沒練到XDDD之前得流感快一個月沒去練，恢復後去練都覺得超痠超爽但重量明明就比較輕XD
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-15 01:08:00正常的，我第一個月開始練 連穿外套都很困難繼續堅持下去，兩三個月後就會改善很多
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-06-15 01:09:00多休息，補充蛋白質
第一次驚驚，第二次痛痛，第三次你就脫褲子跟各種器材拚了！
這樣很好啊延遲性酸痛，表示你的肌肉被操到了～我第一次練也是，碗都拿不起來，坐下時屁股會酸痛稍微補充多一點水分，泡個熱水澡都有幫助
好懷念啊 現在就算往死裡面練 隔天也沒有痠痛感了 ==
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-15 08:22:00到後期其實會避免酸痛，酸痛是否代表有效訓練還不確定，可是影響到隔天的訓練是必然的，除非你都做可以完全精準獨立出來的肌群訓練避免酸痛部位。
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-15 08:23:00練完之後不管你多累都記得按摩，第二天你會好過很多
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-06-15 09:27:00熱敷，按摩，然後你就會愛上痠痛，不痛還不爽
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-06-15 09:28:00
你應該先知道哪些情況下才會出現肌肉酸痛
作者:
burza (:D)
2020-06-15 10:01:00好懷念極度酸痛的感覺...
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-06-15 10:02:00我酸三天都沒好 怒貼貼布 一天後直接無感
作者:
burza (:D)
2020-06-15 10:02:00超酸痛的時候，按摩真的爽
作者:
eq0eq (安豬)
2020-06-15 10:18:00正常，肌肉被鍛鍊後會有微損傷
作者: ME0611 (大真) 2020-06-15 11:32:00
我女 我重訓完一定都去走跑步機20 分鐘以上 放掉堆積的乳酸 不然隔天一定酸痛 有走就不會 拉筋改善不大
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-15 12:56:00懷念練完隔天一跳一跳的延遲性酸痛，很酸很爽現在練完只會腫腫的
作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2020-06-15 13:05:00
不用難過 第一次都會這樣
作者:
crolya 2020-06-15 15:21:00練快1年了，還是會延遲性酸痛
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-06-15 17:01:00輕度的有氧可以減輕doms
作者:
ppp0978 (你好)
2020-06-15 18:45:00吃薑黃 或肌酸 好好睡覺
我是重訓完會伸展 也會泡一下萵苣的SPA 隔天都有好一點
作者:
uniko722 (uniko)
2020-06-16 00:48:00休三個月完全耍廢，復課後上槓鈴課，上完一個小時，當天就鐵腿，隔天全身像被卡車撞到，全身痛了3天才好，期間仍繼續忍痛運動，隔了一週再上就沒事了，動作也習慣和標準了
作者:
green16 (terri)
2020-06-16 12:37:00我上完第一堂重訓團課，腿痛了二天XD
作者:
juor2 ((－^－))
2020-06-16 17:51:00做完運動一定要多滾筒放鬆按摩肌肉搭配伸展 就會好很多了