作者:
Abre (任愉悅)
2020-07-04 15:34:58如題
昨天回頭看館長的臥推教學
https://www.youtube.com/watch?v=oLXufn36ukc#t=35m25s
裡面有強調說 臥推其實是吃背
因為背是支撐、抗拮的肌群
在臥推時如果支撐不了 根本不用想推
https://i.imgur.com/ozgvXRz.jpg
那我有個笨問題了
因為要練胸 主要是推
而練胸不太可能跳過像是啞鈴臥推、槓鈴臥推、窄握推這種
這些動作 又如館長所說的 是要吃背肌群才能推
那是不是可以理解為
胸要練得夠強夠大，背要先練起來
&
兩邊一定是相輔相成，不太可能胸單獨大而背很弱
感謝各位巨巨
三項都要用到很多背喔，不只臥推背不夠強，硬舉也拉不起來，扛槓也沒辦法支撐
作者:
wegblon (恢恢)
2020-07-04 15:57:0080公斤推110還好吧... 拉不上來正常
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-07-04 16:00:001樓，我就是胸太強，背跟不上QQ
作者: homeonelung (homeonelung) 2020-07-04 16:07:00
原來這是正常
80kg 臥推110 引體向上拉不起來應該是本來就沒在練拉單槓
作者:
ttl1219 (abedon)
2020-07-04 16:32:00我相信，因為有幾次握推推太重，背都快抽筋的經驗
作者:
xxxbb8 (失)
2020-07-04 16:52:0016樓+1
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-07-04 16:52:00單邊強有可能是基因吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-07-04 17:00:00引體向上看拉背 臥推再重也沒用
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-07-04 17:02:00
後側鍊才是強大的關鍵
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-07-04 18:01:00紅明顯 胸比較強的明明一堆
大多看到的是這樣啦 背弱不會用來穩定 所以肩膀代償太多 導致胸也很爛稱得上「強」的 沒幾位啦 只是自己全身肌相對較強
作者:
csop (母豬母豬 夜裡哭哭)
2020-07-04 18:28:00練背比較酸 也比較爽...
體重80公斤，臥推110算有點強了吧，怎麼會只是還好？
作者:
jsulut (哈哈哈)
2020-07-04 19:02:00我胸跟背比大概1.5：1，訓練量胸減少，背增加，但看起來根本只練胸
作者: chaosly0124 2020-07-04 19:09:00
健身房明明一堆胸大沒背的人...
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-07-04 19:10:00很多都練胸大於背的吧，被強的話胸也不會多弱吧
引體向上常不常練也有差，有些人背普通靠前臂硬幹也能拉好幾下
作者: wolf9420 (Mr.Rorensu) 2020-07-04 19:32:00
胸只練機械的應該很常見胸>背
我也是80公斤，但臥推最多也是80公斤，引體向上狀況好
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-07-04 21:26:00說80推110還好 其實我懂 一般人握推都算弱的 這個數據真的還好
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-07-04 21:29:00相對比較弱的很多吧！很多大力士也是推幾百公斤 只能引體拉幾下而已，因為他們也一百多公斤
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-07-04 21:30:00
臥推對應應該是划船（水平推拉）引體對應應該是肩推（垂直推拉），兩者可能相關性應該沒那麼強我記得最近有版友貼過一張三項等級表，我自己是class2所以只看自己在哪，不曉得80推110在哪個等級
作者:
otakunan (長頸鹿媽媽)
2020-07-04 21:55:00作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-07-04 22:11:00樓上 數據顯示也只是超過平均 還沒到中階啊 以肌肉版的標準來看 這真的不能算強吧當然剛剛入門的新手會覺得猛只是我們這裡都是健身族群 超越平均不算難的 至少要advanced就真的屌吧
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-07-04 22:13:00小弟我三項成績精英級 沒有很厲害但可以說背真的是一切 雖然臥推我覺得肩膀的處理可能難度更高啦
80kg推110 在健身房沒看過 怎麻會還好....
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-07-04 22:42:00
正手單槓跟臥推施力方向不一致 要垂直的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-07-04 22:44:00能推到110都是有在跑健力cycle的
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-07-04 22:48:00
感謝o大補圖，小弟練了好幾年還只在進階掙扎，真是汗顏
作者:
yaeida (yaeidaHAHA)
2020-07-04 23:07:00闊背比較大
作者:
helloman (.......................)
2020-07-04 23:39:00我72kg也是推110阿...真的沒有很難,層經走過課表一定都辦得到 曾背強真的出力順很多,但臥推個人覺得重要性肩>背
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-07-05 01:50:00
你可以用飛鳥
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-05 02:26:00
好嚴ger喔
胸跟後三角拮抗 胸要大背不一定大推的重胸也不一定大
作者:
filet (無力中)
2020-07-05 04:42:00照這看，之前館長那個80kg啞鈴能舉起來真的是elite等級了超強
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-07-05 08:13:00弱弱問一下臥推多少才能說自己練健力
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-07-05 08:31:00樓上，體脂25以上才能
有腹肌=健美，沒腹肌=健力，沒腹肌又沒力量=健爽的
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-07-05 09:25:00到處都是胸>>>>>>>背的啊…？
78公斤時 推100 引體向上10下五組 跟臥推關係不大吧
作者:
cht1234 (cht1234)
2020-07-05 10:12:00正常是胸很弱，但是背更弱超級弱
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-07-05 13:06:00ptt推文不要太認真，月薪都五十萬，車子最爛都要開到BMW 5er，三項綜合沒六百都是去健身房打卡，上次還有一個說上班族隨便都硬舉220公斤的
作者:
helloman (.......................)
2020-07-05 13:30:00推110我也覺得不是非常困難 但要說隨便有練的都能推110誇大了點
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-05 13:34:00
120-總和700肩推100kg x4 在PTT都被嫌弱了硬舉220kg是能幹嘛？然後我體脂超高都是肥肉，那全身肌肉的拉個220剛好而已吧
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-07-05 13:43:00可以去大谷硬舉那篇看看，才知道台灣上班族可能是力量最大一群
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-05 13:46:00
作者:
beams156 (beams)
2020-07-05 15:44:00背明明就比胸難練
作者:
signm (sin)
2020-07-05 15:46:00這是真的，我之前胸一直推不上去，後來才發現是背的問題
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2020-07-05 19:19:00胸比背強不代表真的強，而是肌肉失衡，容易圓肩，久而久之胸推受傷機率大增我就是qq
作者:
meshit (海海)
2020-07-05 19:40:00背真的好難練嗚嗚
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-07-06 01:26:00PTT真的臥虎藏龍 看來台灣應該是個體育大國
硬舉2倍自身體重 深蹲2倍 臥推1.5倍 只是個健身有點程度的門檻以上說的是1rm
作者:
snane (Clark克拉克)
2020-07-06 16:21:00我怎麼記得早期練胸魔人很多，胸遠強於其他任何部位
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-07-06 20:00:00
5.5倍是有點程度的門檻...嗯...
作者:
sumton (CHCH)
2020-07-06 23:01:00他指的應該是三項綜合是體重5.5倍如果從健力的角度看的話，5.5倍大概算入門..
作者:
HelloNico (hellonico)
2020-07-07 03:03:00我是背比胸強大不過我自己的話，同樣訓練度不知道為啥胸成長速度就是比背差
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-07-07 18:23:00看這串就知道一堆人觀念超搞笑 嘻嘻
作者: hornet01 2020-07-07 18:41:00
臥推的胸跟背是協同肌群不是拮抗