作者:
backprog (back-propagation)
2020-07-07 02:34:51如標題，我已經照這個影片練6六週，大多數都有在最後一組力竭。
用啞鈴就能讓你練很壯｜躺椅＋啞鈴的居家肌肥大訓練
https://youtu.be/N6_OTIFxmps
稍微修改的是 Day2，光練腿就已經爆累，所以把「二頭+腹部」另拆為一天。
這中間也有注意飲食，原則就是蛋白質吃夠(BW*1.6)、非運動時間少醣類、少含糖飲料。
個人覺得身材也有些微變好，小腹明顯有消，但康是美體脂計上的數字就是不動。
以下是6週前後變化：
體重 83.3 -> 82.7
體脂 25.3 -> 25.1
內臟脂 11 -> 10
中間測量很多次，除了某次口渴時去測量體脂驟降到 22% 以外，差不多都是上述那樣。
這樣到底是不是練太少？
作者: miroase (Dasdas123) 2020-07-07 03:07:00
沒算熱量慢走不送
作者:
Abre (任愉悅)
2020-07-07 03:12:00你用Mike Mentzer的HIT練法的話可能還是練太多的(逃)
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2020-07-07 03:24:00
那個...是Peeta才對.....
作者: s7598261 (阿維) 2020-07-07 06:33:00
去有氧啦....
作者:
ruoooo (123)
2020-07-07 07:38:00感覺吃太多欸 我跟你體重體脂那些都差不多
作者: JKL218 2020-07-07 08:49:00
吃太多 你飲食應該超多地方要改善的
作者: Rayra (悲劇期末) 2020-07-07 08:50:00
鏡子比體脂計準
作者:
tonyfire (Antony)
2020-07-07 10:50:00量的時間很重要! 空腹量和吃飽量會不同!
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-07 11:00:00tedd這麼高嗎？我體重跟你差不多 體脂20% tdee在2700
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-07-07 11:05:00我連兩年半，每天，工作是勞動。頁只有2500你是打石工加上三項破百天天操？
作者:
xd11223 (豬豬)
2020-07-07 11:56:00...TDEE 3100?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-07 12:01:00我之前教練80kg/9% Tdee3000
作者: lohsuan 2020-07-07 12:21:00
6週 ... 堅持6個月再來量好嗎?
算出tdee 3100 實際只吃2500-2000修正後吃2000-2500 是在哈嘍?
作者: alien1031 (alien) 2020-07-07 21:32:00
我是重訓超新手,但感覺你吃太多，我一個月體脂肪27.5=>23.5體脂肪少4kg肌肉增0.5kg,搭配間歇性斷食Peeta有說過計算出來的TDEE極可能不准,你可能高估
作者:
Dwccc (小天)
2020-07-08 07:24:00重訓是增加肌肉量，對減脂幫助有限。飲食要改變，控制熱量的情況，要增加容易飽足的食物，降低容易餓的食物，例如肉類飽足感較大，還能多吃菜。
才一個多月而已…減肥又自己說外形有變，不錯了啦…人一個月能增加的肌肉大多在 0.45~0.9 kg 而已…
計算也只是估的 體重沒下降代表沒赤字阿 就這麼簡單吃少一點好嗎==
作者: ktjoane (斜線) 2020-07-12 08:09:00
感覺這次也是沒做功課啊，蛋白質吃1.6 zzz