各位大大你好，
本人目前有駝背、圓肩、高低肩的問題
但因駝背想改善，故使用練背部的重訓器材
但背部器材越使用就發現腰部會有痠、痛的情形
對了練胸部器材也會有腰痛情形
練完當天需要一段時間才會恢復
教練是說有肩膀脊椎腰椎沾黏現象
因為很久沒到健身房了！但因要減重、減脂
過去器材怎麼使用也早就忘光光了！（不過之前是去健x工廠）
所以才選擇到健身房，不過去之前沒做功課，因此誤入傳說的那家紅色招牌當會員
想問問版上有沒有曾有過相關經驗的前輩可以分享一下！
這種現象要去看醫生比較能改善還是就增加肌力多練習就能改變呢？
謝謝大大們回答！感謝平台！
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-07-07 05:20:00感覺是姿勢或發力錯誤 降重量練習看看 真有疑惑就看醫生員工通常都會說得很嚴重來賣你課
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-07 06:28:00做太重，核心沒跟上吧想用上背撐住，結果過度拱腰的感覺
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-07-07 07:41:00又要一個被騙課了嘻嘻
作者:
pfat123 (pfat)
2020-07-07 07:51:00太重 核心跟不上
作者: Rayra (悲劇期末) 2020-07-07 08:48:00
有結構問題（駝背）的新手本來就需要花更多心思找到正確姿勢，找個好教練是必要的
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-07-07 09:14:00先暖身 然後姿勢正確 感受度高不求重量
作者:
u571530 (roger)
2020-07-07 09:25:00有駝背的話，剛開始別用坐姿去練背，因為你會一直想打開胸腔，坐姿會讓下背過挺壓力太大，輕一點或是換站姿
作者:
BPME (窩顆顆)
2020-07-07 09:28:00肚子要出力吧 我一開始做也會腰痛 後來發現肚子出力多一點就不會了
作者:
r66 (府城彭于晏)
2020-07-07 09:34:00感覺是姿勢錯誤，肩胛要穩定好，練胸要挺胸椎不是腰椎
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-07-07 09:49:00應該是拱腰了，我之前也有這問題，記住核心也要出力
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-07-07 10:10:00
先把 腹 臀肌 肩頰骨練穩 建議找物治比較有效你有嚴重駝背 圓肩問題 核心不是說出力就有力 因為肌肉量根本不夠
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-07-07 10:41:00純噓教練，肩膀脊椎腰椎沾黏現象?不是專業醫生不要亂講
作者:
ppc ( )
2020-07-07 10:50:00下背是不是太弱
好厲害的教練，他說沾黏就沾黏？原Po還是先請看專業的物理治療師吧
作者:
kuloda (kuloda)
2020-07-07 13:16:00去找自費物理治療，確認一下姿勢的問題出在哪
我也新手，原po說的問題我都有，教練倒是沒提到這麼可怕的詞彙，但在練的時候肩胛位置真的很重要，也蠻難一下就調整好的，目前我也處在下背會痠痛的情況
作者:
epili 2020-07-07 16:16:00中軸穩定，四肢 發力
作者: GGdong (GGdong) 2020-07-07 18:40:00
拱腰吧，新手時期愛強調脊椎中立，結果都在拱腰
應該是拱腰 我曾經也以為只要挺胸夾背做胸推 就不會練錯地方 但卻因為太過強調挺胸而拱腰被wg巡場教練提醒 才驚覺自己有這問題
作者:
pppeko (狂賀~松山16連霸HBL冠軍)
2020-07-08 08:03:00請問拱腰是指腰部過於往前側折嗎
作者:
lelu (樂路)
2020-07-08 12:47:00建議你換教練