各位大大你好，
本人目前有駝背、圓肩、高低肩的問題
但因駝背想改善，故使用練背部的重訓器材
但背部器材越使用就發現腰部會有痠、痛的情形
對了練胸部器材也會有腰痛情形
練完當天需要一段時間才會恢復
教練是說有肩膀脊椎腰椎沾黏現象
因為很久沒到健身房了！但因要減重、減脂
過去器材怎麼使用也早就忘光光了！（不過之前是去健x工廠）
所以才選擇到健身房，不過去之前沒做功課，因此誤入傳說的那家紅色招牌當會員
想問問版上有沒有曾有過相關經驗的前輩可以分享一下！
這種現象要去看醫生比較能改善還是就增加肌力多練習就能改變呢？
謝謝大大們回答！感謝平台！

感覺是姿勢或發力錯誤 降重量練習看看 真有疑惑就看醫生員工通常都會說得很嚴重來賣你課

做太重，核心沒跟上吧想用上背撐住，結果過度拱腰的感覺

又要一個被騙課了嘻嘻

太重 核心跟不上

又有酸民出沒了嘻嘻可以請人錄影貼過來看看姿勢阿

有結構問題（駝背）的新手本來就需要花更多心思找到正確姿勢，找個好教練是必要的

先暖身 然後姿勢正確 感受度高不求重量

有駝背的話，剛開始別用坐姿去練背，因為你會一直想打開胸腔，坐姿會讓下背過挺壓力太大，輕一點或是換站姿

肚子要出力吧 我一開始做也會腰痛 後來發現肚子出力多一點就不會了

感覺是姿勢錯誤，肩胛要穩定好，練胸要挺胸椎不是腰椎

應該是拱腰了，我之前也有這問題，記住核心也要出力

先把 腹 臀肌 肩頰骨練穩 建議找物治比較有效你有嚴重駝背 圓肩問題 核心不是說出力就有力 因為肌肉量根本不夠

純噓教練，肩膀脊椎腰椎沾黏現象?不是專業醫生不要亂講

下背是不是太弱

那個教練不是醫生也不是物理治療師，是在亂講什麼

好厲害的教練，他說沾黏就沾黏？原Po還是先請看專業的物理治療師吧

去找自費物理治療，確認一下姿勢的問題出在哪

教練在亂講 沾黏不會是這樣好嗎==

我也新手，原po說的問題我都有，教練倒是沒提到這麼可怕的詞彙，但在練的時候肩胛位置真的很重要，也蠻難一下就調整好的，目前我也處在下背會痠痛的情況

中軸穩定，四肢 發力

教練那麼厲害還當教練XD

拱腰吧，新手時期愛強調脊椎中立，結果都在拱腰

應該是拱腰 我曾經也以為只要挺胸夾背做胸推 就不會練錯地方 但卻因為太過強調挺胸而拱腰被wg巡場教練提醒 才驚覺自己有這問題

請問拱腰是指腰部過於往前側折嗎

建議你換教練