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[問題] 有推薦入門的練肩動作嗎？

作者: asd70208 (淨流)   2020-07-18 10:22:13
如題
後束我都練曲體後飛鳥，中束就平舉跟滑輪機，以上感受度都蠻好的，練完也都有痠感
問題是前束怎麼練感受度都很差，我目前只有練坐姿啞鈴、槓鈴上推
站姿沒辦法做，動作會跑掉，坐姿能穩定肩頰減少晃動
有做機械式練動作，效果不好就是了
以前教練是說用史密斯機做上推，請問有別的動作能增加感受度嗎？
謝謝各位
作者: yuechen (大谷結衣)   2020-07-18 10:48:00
前三角唯一推薦動作：俄挺（水平支撐）可以做簡單版就是衝肩https://i.imgur.com/BFPIooA.jpg衝肩https://i.imgur.com/UZeZxJl.jpg俄挺
作者: yy810516 (LJE)   2020-07-18 10:58:00
人家在問推薦入門 你在那邊俄挺
作者: yccheng ( 擠你)   2020-07-18 11:01:00
靠牆做這個https://i.imgur.com/2vfoTJE.jpg
作者: WARgame723 (釩合金大濕)   2020-07-18 11:04:00
俄挺蠻簡單的吧
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2020-07-18 11:07:00
笑死 一樓來亂的
作者: yuechen (大谷結衣)   2020-07-18 11:18:00
我有說可以做簡單版"衝肩"啊 這就是入門啊我不是都有放圖片了
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-07-18 11:57:00
真的是有夠“入門”的。XD
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓)   2020-07-18 12:04:00
某樓恥力真高....跟某族群遊行有既視感
作者: aggressorX (阿沖)   2020-07-18 12:12:00
原來入門這種等級 看我來該放棄健身了...
作者: arfa0711 (吃青椒)   2020-07-18 12:20:00
滿好笑得 給推哈哈
作者: kuangit29 (jerrywong)   2020-07-18 12:26:00
阿諾肩推我覺得很有感 戰車老師教的那個
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-07-18 12:56:00
站姿肩推要中軸穩定四肢發力，你就是練習量太少才覺得不穩
作者: miroase (Dasdas123)   2020-07-18 13:06:00
723正常發揮
作者: yeahwazzup (RAY)   2020-07-18 13:06:00
肩胛控制有問題 樓上推薦的槓片前舉不錯 可以試試
作者: gucciisgod (david)   2020-07-18 13:06:00
果然健身版一堆神人，但原po無肌力基礎下不建議做以後推薦的
作者: yeahwazzup (RAY)   2020-07-18 13:07:00
可是一樓你的肩膀好小
作者: ken812025 (右名)   2020-07-18 13:16:00
阿諾肩推不錯 但是有些人不適合
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮)   2020-07-18 13:48:00
笑死，新手在發問，結果教俄挺求優越感？XD
作者: JMashburn   2020-07-18 13:54:00
一樓好棒棒 好厲害喔~ 這樣有比較開心嗎^^
作者: Bentwo3 (Bentwo3)   2020-07-18 14:02:00
快速撥弄下體
作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)   2020-07-18 14:10:00
前束試試用cable，酸到不要不要的
作者: rex4253 (瑞斯~)   2020-07-18 14:12:00
坐姿站姿或器材四組再做雷管四組會很有感
作者: imsphzzz (大法師)   2020-07-18 14:24:00
如果你推的動作排很多，前三角應該不用特別練啦
作者: Linus4season (四季春)   2020-07-18 14:34:00
槓片前舉好用
作者: ssiou (科科~~)   2020-07-18 14:56:00
三角(前中後)個人認為只要離心訓練都很有感
作者: skykenny611 (阿透)   2020-07-18 14:56:00
啞鈴肩推就是最基礎的~不要逃避把這動作做好搭配固定式間推輔助訓練
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2020-07-18 15:46:00
說不定用啞鈴練上胸你肩膀會很有感XD
作者: w28103566 (迷途的旅行者)   2020-07-18 16:02:00
阿諾肩推，臥推
作者: epili   2020-07-18 16:04:00
地雷管單手肩推
作者: shcjosh (來吧!都來吧!)   2020-07-18 16:09:00
就啞鈴肩推，從輕重量去抓感受
作者: kaiyoung (plus666)   2020-07-18 16:22:00
肩推就夠了，前束還特別練想到就累@@
作者: kuninaka   2020-07-18 16:50:00
推阿諾肩推
作者: tungpayton (改變)   2020-07-18 17:09:00
一樓又沒有推錯，他是推俄挺的入門動作
作者: qazws08 ([戲言])   2020-07-18 17:57:00
肩推，越自然越基本越有效
作者: asd70208 (淨流)   2020-07-18 18:22:00
推的動作只有練臥推，地雷管不知道是高低差的關係有練到胸的感覺...
作者: job5786 (用好事情做好心情)   2020-07-18 19:12:00
peta有一篇講肩推研究 說水平前舉對肩前束只有50%的刺激度 但肩推有70%up我自己練肩推會有彈響聲 所以肩推角度都做很窄 不知道這樣會不會影響效果
作者: jack19928186 (1v5)   2020-07-18 23:12:00
高跪姿地雷管肩推
作者: d27125075 (星期五夜市)   2020-07-18 23:33:00
一樓就說簡單版衝肩了 一堆不看全文的 檢查視力？
作者: a5305439   2020-07-19 00:14:00
好奇嘴一樓的是什麼心態？文字不看就在那邊酸
作者: yeahwazzup (RAY)   2020-07-19 00:30:00
啊一樓的肩就很弱啊 而且街健動作本來就不是練前三角的 他做的等長是練肩膀穩定和全身協調發力若說等長收縮可以練肩 那我小學雙手舉書包舉椅子罰站怎麼沒有前三角很強
作者: only0307 (塔史亮晶晶)   2020-07-19 01:21:00
一樓的看起來好難
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠)   2020-07-19 03:01:00
街健肩膀要練的好看太困難了 還是乖乖練肩推吧
作者: ro123eo (魯宏)   2020-07-19 03:30:00
我用萵苣的機械式肩推 握把會握直的 感覺前束用得比較多一點 你可以試試
作者: ken812025 (右名)   2020-07-19 10:16:00
所以現在要先附全身照當人權？附了才能推薦動作？？
作者: leolkkcs8251 (ogccu)   2020-07-19 13:16:00
噓一樓 最好入門會做這種東西補個 空槓軍事肩推
作者: signm (sin)   2020-07-19 15:43:00
一樓講的好認真
作者: johnny30489 (強尼老爹)   2020-07-19 22:52:00
好啦 俄挺很棒 給你拍拍手 怎麼那麼帥
作者: silikuo (不該重回BBS)   2020-07-19 23:11:00
槓鈴提拉 保證超有感 重量不用很重就能讓肩膀爆炸
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