最近碰到一個問題
就是
我臀推的重量可以做到35公斤
但是我手能拿的重量跟不上
沒辦法拿起35公斤的重量
如果沒人幫忙放重量我只能做我拿得起來的重量
有人也碰過一樣的狀況嗎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-07-27 16:00:00用槓鈴會有這種問題嗎？
作者:
hank7218 (迷途小書僮)
2020-07-27 16:02:00史密斯
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-07-27 16:19:00不太懂 是無法從地上頂起來？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-27 16:21:00你是如何知道自己可以做35公斤的？你不是自身拿不起？
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-07-27 16:24:00文內不是說"如果沒人幫忙放" 那就是曾經有人幫忙放阿
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-07-27 16:26:00用多大槓片呀 一般不是自己就塞的進去 需要有人放嗎
可以用小重量慢慢堆到35KG阿....0.0多拿幾片而已
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-07-27 16:37:00我看過不少人用練四頭的機械推，這OK嗎??
作者: hornet01 2020-07-27 16:48:00
用腿後勾那台練
作者:
DaHahn (熊熊最讚\⊙▽⊙/ )
2020-07-27 17:09:00放大片的槓片然後用滾的啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-27 17:22:00用滾的
作者:
BUMAS (中年人)
2020-07-27 17:36:00請巨巨幫忙也行啦，巨巨都是好人
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-07-27 17:48:00
槓鈴在地上用滾的呀，為什麼要放到身體上
作者:
epili 2020-07-27 17:50:00史密斯
我是女生，我想我瞭解妳的意思。改善方法1：拿大片槓
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-07-27 18:18:00
彈力繩
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-07-27 18:20:00
不過要有相對應的器材才能
作者:
lesfu (拉茲夫)
2020-07-27 18:23:00認真想問：傳統硬舉、單腿硬舉、後腳抬高蹲...練臀效率都比臀推好，為什麼一定要做臀推？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-27 18:28:00孤立跟追求部位吧
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-07-27 18:42:00我怎麼覺得臀推比其他三四種都還要有感覺
lesfu大真的是這樣嗎 我以為臀推應該是練臀最有效率的孤立以及可以推大重量 你說的動作都有其他肌群輔助
作者: zinvun (zinvun) 2020-07-27 19:05:00
之前也遇到同樣的問題 太小片根本滾不過大腿 現在做50/60就沒這困擾了 小重量唯一解就拿硬舉墊或槓片平放在下面墊高
作者:
estefania (Estefania)
2020-07-27 19:22:00那我沒辦法把槓鈴從機器上拿下來怎麼推 有解嗎
之前跟你有同樣困擾 後來用leg extension或leg curl練 不然練單邊臀推+小重量壺鈴也很有感
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-27 20:46:00作者:
Moirae ( ...... )
2020-07-27 21:44:00要是有適當的機器可以用，比這些free weight都安全又有效
你就用你能拿起的槓片組合成35kg，或者如果是自由重量，應該有一個像是槓桿的東西讓你把桿子推懸空就練臀的效果，我覺得臀推效果最大但是他沒辦法很精準targeting特定的臀部肌群，你要雕屁股的型就得各種會練到臀的都練
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-07-27 23:13:00應該是槓片太小 槓鈴沒辦法直接放地上再鑽進槓下頂起來
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-07-27 23:21:00
我看妹子或巨巨也是用史密斯練臀推
作者:
lesfu (拉茲夫)
2020-07-27 23:35:00硬舉和臀推都是髖關節動作，哪來的孤立差異？更何況硬舉的行程比臀推更長，正常來說受力應該更完全（除非動作有問題
作者: titch (胖子貓) 2020-07-27 23:53:00
大概是說建工那種整支重量固定的槓鈴，只能說就是換槓鈴做然後用大槓片，不過做起來會很需要空間
作者:
xiaoyao (改變)
2020-07-28 00:26:00滑輪臀後踢 酸的不要不要其實Hip Extension , Hip thrust 都有機械式器材
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-28 00:55:00
沒辦法！蹲舉就是討人厭。想粗腿的都大到屁股；想翹屁屁的都粗到腿。 蹲舉就是該死
作者:
filet (無力中)
2020-07-28 04:59:00臀推的孤立的比硬舉好多了吧，硬舉姿勢不良的比你想像中的多很多更別說臀推很容易就可以推到自重，硬舉你叫一堆人拿自重他上半身還不一定抓的住
作者:
beams156 (beams)
2020-07-28 10:47:00用大槓片，我第一下都是用硬舉拉上來再放到身上
臀推對屁股最有感+1，而且對脊椎壓力小。硬舉我覺得對腿後最有感。
作者:
shakeM (抖)
2020-07-28 13:56:00我臀推完那一個禮拜會便秘，飲食都正常，後來不做一個禮拜後，恢復正常，從此不敢做
我同意看過蠻多女生瘋狂臀推，讓我有種仰臥起坐練腹肌的感覺...
作者: lhwet (Yui) 2020-07-29 01:05:00
女生喜歡的臀推的原因是覺得可以練臀不粗腿但我不知道這是不是正確的概念
之前我有看過有女生練 不過他都會請wg的巡場教練幫忙拿大槓片感覺也是個不錯的選擇
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-07-30 09:04:00作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2020-07-30 21:20:00各位老闆還不進臀推機？