如題
下面是我的inbody數據
https://i.imgur.com/iMK9yCY.jpg
https://i.imgur.com/X4MgXgo.jpg
先來描述一下我目前的體態和訓練狀況
先說體態
其實我一直以為自己的體脂應該是20左右
看到數據測出來只有15.2其實非常驚訝
自己在站起來的時候肚子不會有明顯的凸起
並有還算明顯的上腹肌兩塊
但坐下的時候雙手捏住腹部卻可以抓出一把肥肉
而板上有些大大好像說自己體脂16、17有就有明顯的六塊腹肌
因此我就認定自己體脂應該是很高
而測完inbody後
健身房教練也跟我分析說我的腹部囤積脂肪比例比起四肢明顯比較高
再來是訓練狀況
基本上一週重訓四天左右
沒有做有氧的習慣
全身都會練(除腹部)
但腿練得很佛
基本上就是隨性做而沒有完整的規劃
因此能做的重量也沒什麼上升(教練也說我的腿相對弱)
有做深蹲但是是高腳杯(背槓讓我覺得很不舒服幾乎快喘不過氣來)
而腹肌是根本沒在練
因為我認為腹部脂肪囤積太多
根本練不出成效(而且又是小肌群cp低)
接下來是我想要在訓練菜單中加入的動作
教練建議我既然是腹部屯脂較多的人的話
如果想要腹肌建議可以做有氧來消耗脂肪而且加入腹肌鍛鍊讓腹肌更明顯
所以我想說在沒健身的剩下三天裡
可以來拿來慢跑個30到40分鐘(剛好有朋友在推坑我馬拉松想說順便練一下)
並在慢跑完後做10到20分鐘的腹肌訓練(剛好一小時不會佔用太多時間)
而且這樣一來原本的課表就不用做更動
自己現在還是學生要住校
因為沒有廚房
三餐沒辦法自己打理
所以用改變飲食來減脂的方法先out
想先維持原本的飲食方式(至少不會胖)
想問板上巨巨們這樣的腹肌訓練安排可行嗎？
我的觀念有什麼問題嗎？
會不會腹肌鍛鍊頻率太少或有氧時間太少之類的?
如果可以的話那有什麼推薦的腹部訓練動作嗎？
建議做幾種腹部動作呢?
拜託各位巨巨了