在運動中心裡，有一次練到手痠的時候，放下來的時候差點壓到脖子，趕快把槓鈴輕輕地
放在
肚子上，還好現場的教練也有看到，他說下次可以找其他人一起來運動。但是邊緣人如我
，
光開口邀人就尷尬，何況要一起練，更重要的是，我沒有也在健身的朋友啊啊。
所以請教各位達人，有沒有單人也能進行的動作，謝謝。
(大家好踴躍，但下班回不完，先這樣)
作者:
Bulltoo (法規!?話都是上面再說)
2020-07-28 08:05:00啞鈴握推
作者:
ssabjm 2020-07-28 08:07:00機械式，滑輪
作者:
kuloda (kuloda)
2020-07-28 08:08:00啞鈴臥推
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-28 08:08:00伏地挺身…
作者: wetland (dox) 2020-07-28 08:18:00
放心啦，幾乎每個巨巨都有被槓壓過的經驗，下次小心不要力竭就好，再接再厲即可
作者: chungzu (死該賴 就機掰 ) 2020-07-28 08:23:00
自己練槓鈴臥推就只能保守一點了 不想上新聞啊...
作者:
z911 (莫何橋)
2020-07-28 08:43:00啞鈴臥推
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-07-28 08:45:00機械式刺激更好，除非你玩三項
作者:
chunga ( (ノ‵□′)ノ)
2020-07-28 08:47:00找有護槓的臥推架，要不然就降重量或啞鈴臥推，生命誠可貴
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-28 08:51:00啞鈴臥推啊
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-28 08:52:00
不要力竭這四個字是不是外星文字阿 為什麼都看不懂
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-07-28 08:57:00啞鈴很多人 就去 機械式 機械式很多人 就去 啞鈴
作者:
notsmall (NotSmall)
2020-07-28 09:13:00啞鈴臥推 多練穩定度
作者: yy810516 (LJE) 2020-07-28 09:26:00
啞鈴臥推或伏地挺身
作者: ms19889120 (apple) 2020-07-28 09:31:00
還好我都練8下 太多會變太壯
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2020-07-28 09:45:00負重伏地挺身
作者:
youGG (Denzel)
2020-07-28 09:47:00護槓表示：
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-07-28 10:10:00現在人是不是發文前都不先google再問麼？
作者:
swt0619 (wayne)
2020-07-28 10:16:00啞鈴臥推+1....
作者:
kaiyoung (plus666)
2020-07-28 10:51:00先想清楚你為什麼練槓鈴臥推吧
作者:
DWR (羅傑)
2020-07-28 11:04:00槓鈴臥推比起啞鈴臥推只有兩個無法取代的 一個是大重量 啞鈴邊台灣有的大概就80KG吧 然後就是槓鈴起槓比啞鈴輕鬆一點大重量的啞鈴很考驗手腳的協作以及握力如果你沒有要比賽 也不是超級巨巨 啞鈴其實夠用了 或動範圍還比槓鈴更好 而且還是單邊運動 左右發展能更均衡
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-07-28 11:11:00你動作錯誤吧.........
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-07-28 11:19:00做八成力竭 再補機械做到完全力竭
作者:
ppc ( )
2020-07-28 11:33:00啞鈴
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2020-07-28 11:36:00機械式就好了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-28 11:39:00
啞鈴
作者: hornet01 2020-07-28 11:44:00
就不要練臥推啊
作者: Harrison1814 2020-07-28 11:48:00
機械式或啞鈴臥推
作者:
gonegirl (will be gone forever)
2020-07-28 12:02:00護槓.....
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-28 12:06:00臥推力竭現領千萬，直接買房
作者:
KeynesGG (Keynes)
2020-07-28 12:12:00自己在家轟菌 護槓必買
作者:
helloman (.......................)
2020-07-28 12:20:00別推到沒力就好啦 幹嘛一定要多拼那一下？
作者:
neetboy (QwQ)
2020-07-28 12:20:00地板啞鈴臥推，拿去伸展區還能順便農夫走路
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-28 12:45:00Use cable.
作者:
ahadears (.....)
2020-07-28 13:15:00槓鈴臥推本來就相對危險 看你要運動還是要臥推救台灣啦只是練健康的就乖乖去器械
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-28 13:20:00別說機械一定安全，比如史密斯臥推虛握半握照樣會掉槓。
用槓鈴沒人補真的不要太ㄍㄧㄥ，除非你想拿1000萬
作者: funkey (方塊) 2020-07-28 13:43:00
一個人練臥推一定要護槓
作者:
kreis414 (kreisyeh)
2020-07-28 13:47:00有的臥推架沒有護槓...不敢練
作者:
sulaman (吃拉麵)
2020-07-28 13:54:00伏地挺身，腳墊高
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-07-28 14:00:00正常是會壓到胸 被壓就槓滾到髖部 上半身起來裝作練硬舉，把槓放到架上。
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-07-28 14:17:00非指原po，但有一派就是迷信力竭才會有效，
作者:
ketter (挖西林老背)
2020-07-28 15:08:00100公斤負重伏地挺身
作者: allen0981 (allen0981) 2020-07-28 15:24:00
別怕，沒出事的都在這，下次不要力竭或恍神就好
意外的發生不一定都是因為力竭。手滑、暖身不夠、突然使不上力……都可能造成意外。
作者:
MaHuang (皇馬)
2020-07-28 15:44:00史密斯
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-07-28 16:52:00作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 16:59:00
誒這篇也是性別正確嗎 怎沒被酸
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-07-28 17:00:00更正 沒看過
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:00:00
其實現在新研究是說快到力竭效果最好喔
若你只能舉8下，無法完成第9下，「快到力竭」是指？
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:02:00
保留1到兩下 大概是動作開始變慢的時候能8下前兩下就無法推得很快了 那就推6下啊
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:06:00
算是 訓練量來看最後幾下成長最多 但是每組都力竭會使訓練品質大幅下降 又容易造成肌肉無法恢復
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:10:00
這我不確定 最近改成保留練進步到140左右
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:13:00
就之前都練到覺得下一下推不起來
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:15:00
對 最後一下通常要靠腰部出很多力 而且要推2-3秒
作者: kevin7076 2020-07-28 19:55:00
啞鈴握推10乘10
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-07-28 20:42:00練啞鈴不好嗎…
作者:
Abre (任愉悅)
2020-07-28 20:45:00瞎扯一下，所以Mike Mentzer認為「在保持姿勢的前提下，做到完全力竭(或是捕手幫忙多做一兩下) 一組就夠了」
作者:
PinotN (Pinot)
2020-07-28 21:40:00史密斯
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-28 21:47:00
力竭是一個很簡單就能自我排除的潛在危險 這樣懂？你要說其他意外是說不完的 但是護槓加不要力竭可以解決大部分問題
作者:
creaton (Mr.艾爾默)
2020-07-28 22:03:00我個人覺得啞鈴刺激比槓鈴多所以選擇啞鈴 如果自由區滿了才轉往槓鈴臥推
並非我多愛力竭，只是……有護槓的話，為何還不能力竭？
作者:
HellFly (十大傑出邊緣人)
2020-07-28 22:33:00啞鈴臥推一樣可以大重量 而且自由度更好 更安全力竭直接把啞鈴往旁邊放就好
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-28 23:52:00
訓練品質下降 嗯 多看點資訊ㄅ
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-29 00:37:00
實握虛握沒看本人怎握的還說不準不是拇指放前就實握
要不要找有護槓的啦真的比較安全，對我而言槓鈴臥推我的感受滿強的，比機械強
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-07-29 01:38:00用啞鈴都抓不到那種全身出力的感覺
作者:
bogie (阿緋)
2020-07-29 09:29:00紅明顯. 我也想求助 啞鈴雙手50kg 但槓鈴50kg做不太好雖然做完胸酸是很全面的 但覺得過程常吃三角補充 槓鈴胸血會很全面，但過程覺得吃很多三角 肩胛不好夾
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-29 09:38:00握寬一點
作者: leehaak (健健美) 2020-07-29 12:05:00
被「臥推力竭，人生終結」笑死...
作者:
helloman (.......................)
2020-07-29 12:26:00即使有護槓，我推比較重的時候還是會找人顧，很怕死
作者: loveofangel 2020-07-29 14:16:00
史密斯
作者: w890741 (Liu) 2020-07-29 19:27:00
力竭VS終結就看誰先來 哈哈
作者:
andy610 (andy610)
2020-07-30 23:09:00我啞鈴槓鈴都有沒力砸下來過，啞鈴砸下來絕對比較可怕...
作者:
Leftree (KODTP)
2020-07-31 17:40:00護槓、保留次數
作者:
HotDogCC (0.38別騙)
2020-08-01 08:51:00護槓 不懂google
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2020-08-01 13:40:00伏地挺身，太輕鬆背上放槓片做
如果是這樣建議不要健身了 被壓過就不練了笑死然後槓鈴握推比雅玲安全好嗎 大重量雅玲起槓就很難了