先附上我覺得不太準的inbody，體脂有點太低，我自己估18-20%
(當天沒運動，8點早餐、中午12點吃完午餐就沒再吃東西，下午盡量少喝水，下午5點40
量的)。
https://i.imgur.com/fpdDxzs.jpg
菜單四天一循環如下：
胸/肩日-
啞鈴臥推12*4
啞鈴上胸推12*4
啞鈴飛鳥12*4
啞鈴肩推12*4
站姿肩飛鳥12*4
啞鈴聳肩15*4
腿/背日-
高腳杯深蹲12*4
分腿蹲10*4
啞鈴提踵20*4(看影片建議多下)
啞鈴硬舉12*4
單邊啞鈴划船12*4
站姿啞鈴划船12*4
二三頭日-
啞鈴彎舉12*4
蜘蛛彎舉10*4
頭顱粉碎者12*4(但我單手做另一隻輔助，從來沒練過三頭)
啞鈴單臂屈伸12*4
重量都是大概可以做到預定組數或多做三下的重量，我是新手重量都比較輕，大概9-11kg
而已，之後會逐漸增加重量。
大概是5月開始亂練，看當天想做什麼就做什麼，7月才開始依照課表認真練3休1，蛋白質
每天都至少吃到體重*1.5，課表練的時間約1.5-2小時，組間休息2分鐘。
以上不知道這樣的課表可以嗎？