台南蔬菜西門館某教練說了衝擊我健身菜菜觀念的言論
1. 小重量多次數就可以增肌
2. 機械式比三項增肌效果更好，健美那樣肌肥大訓練都不做三項的
一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高
想請問大家的看法，增肌菜單怎麼安排比較好?
謝謝大家，感激不盡~~!

我覺得機械式真的是蠻好的但小重量不一定適用在每個肌群吧

1.對 2.我去的那間有幾個比賽有名的除握推沒看他們練三項臥

功能性不一樣，健美就算做到三項，也不會到很大重量

前提都建立在有高度的肌肉控制上

臥推深蹲會拿來當提升力量的輔助訓練，硬舉有風險很多選手不做

教練講得沒錯啊 重點是感受度

也不是說不做 只是重點不在三項

做硬舉不是會比較健康嗎？

原則上他講的沒錯，因為三項有協調性與核心等額外元素但是一般人練好看的，機械式搭有氧就可以滿足需求

這兩個說法都沒錯，錯的是他沒說這樣練一次要練多久

沒有說要練多久也不是錯吧，每個人都不一樣不是嗎

有啥好衝擊的？有練本來就能增肌，多或少而以至於2，去看大H熱狗王，三項比例有多少就知道了健美“都”不作三項？就跟健力“都”不作器械一樣，誇飾你才會聽啊

健力跨健美易，健美跨健力難。

對新手來說怎樣都有效

教練說得沒錯 因為健美

應該是健美不會「只做」三項，因為對於整體肌肥大的效益不高

十幾二十年前健身房根本沒什麼人在深蹲硬舉還不是練得好好的。 倒是十年前左右開始一群教練在那邊說"練腿壯全身"，從那之後就開始各種炒作深蹲硬舉這種非必要訓練。拿個嬰兒蹲著的圖唬爛說每個人都要能全蹲唷!要不然就是說什麼深蹲硬舉可以練穩定性、協調性等等..拜託 一個簡單的動作是能練多少協調性? 起立蹲下這種小孩子就會做的動作了，能練協調性? 走路、爬樓梯練的協調性都比那種原地動作多了。 穩定性也是，好歹也拿個單腳訓練來說，都對稱站姿了要穩定根本就很簡單。 除非是被騙去用槓鈴這種不自然器材練這些動作，才會覺得不好做。就更別說那些能大重量深蹲硬舉卻跑不快跳不高的人了，什麼整合出力??? 不過能練到核心也是沒話說啦。講到這個，我比較佩服的還是那些體脂低腰不粗卻能撐起大重量的人，而不是肚子很大腰很粗這種本來就容易撐重的人。

推樓上

呃…所以運動員都浪費時間深蹲囉？

我也佩服啊！因為那根本反人類，不加MP的情況下。

其實也不是所有運動員都深蹲啦

真的嗎？連馬拉松跑者都需要不是？

不演聯盟那邊很多都體脂低腰不粗又能舉大重量