作者:
pilimiou (孤單華爾滋)
2020-08-14 02:01:26大家好
原po是健身新手，剛接觸三個月，除了訓練最近想也好好執行飲食計畫。
網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋
白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。
本身體重50公斤，這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35%算出來
是145g)，都比普遍建議 : 體重x1.5~2.2多的多@@"。
請問大家盲點或是該怎麼調整? 謝謝
ps.目前每天都會紀錄三餐的三大營養素公克數
50KG還要減重? 我我覺得TDEE高估可能性高一點只看數字也說不準 執行一段時間看身體反應再調整
作者:
pilimiou (孤單華爾滋)
2020-08-14 02:19:00謝謝1樓，TDEE網上公式算出來最多跟最少差到300kcal，我取中間值，目前體脂20希望降到18.5，體重公斤數不計較 : )
建議蛋白質降到30% 脂肪30%。另外，為何是降到18.5%體脂率而不是更低？
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pilimiou (孤單華爾滋)
2020-08-14 03:51:00謝謝，這樣碳水/蛋/脂比例變成是40/30/30，體脂目標18.5而不是更低單純就是個人目標呀xD
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kuangit29 (jerrywong)
2020-08-14 07:40:00我都蛋白質乘2.5其他按比例
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wuheroin (我有女友你沒有)
2020-08-14 09:03:00蛋白質太多當然就調低啊，建議可以先用體重算出需要的蛋白質克數，剩餘熱量再用醣跟脂肪去補另外也要考慮到體重50公斤的話TEE 1850是不是稍微高估了，所以才導致蛋白質太多
作者:
pilimiou (孤單華爾滋)
2020-08-14 13:20:00把TDEE跟每日蛋白質比例都調降後再算一次，TDEE是1636，比例40/35/25，一天的攝取量是163/143/25，蛋白質量還是高達體重2.8倍@@…換個算法若蛋白質吃到體重2倍就好，還有1236卡要分給碳水和脂肪，這樣碳水跟脂肪每日比例又太高了><”
碳水跟脂肪比例沒關係吧 看個人喜好的飲食模式(高碳低脂/低碳高脂/中碳中脂) 蛋白質的量抓好 整體有熱量赤字 應該就差不多了？？
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wuheroin (我有女友你沒有)
2020-08-14 15:48:00你要蛋白質不要太高，又要醣類脂肪比例低這怎麼可能…
作者: asd90267 (快樂雞) 2020-08-14 17:03:00
就只有這三種 你每個比例都嫌高 到底還想怎樣…
你對於營養素的理解有問題吧，你是以什麼標準來看比例的？重點在於你的熱量赤字而不是比例，比例終究是參考女生的話減到18%已經算低了，除非妳運動量很大，否則要吃更少。
作者:
pilimiou (孤單華爾滋)
2020-08-14 22:02:00謝謝大家，目前會把碳水再拉高一些