作者:
gartz2 ([])
2020-08-13 18:45:18因為工作關係 需要一直盯著電腦和久坐
平常也沒什麼時間上健身房 頂多假日跑跑步而已
久坐盯著螢幕常常導致 脖子 肩膀 腰 都好酸
想請問有什麼器材可以在家做的
不然我覺得工作沒幾年身體快爛掉了....
感謝各位～～
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2019-08-13 18:45:00站起來
作者:
sback (黑先生)
2020-08-13 19:15:00鍵盤螢幕拉近，不要讓手臂都放桌上嘗試放鬆股四頭跟外側，鍛鍊臀跟退後側，然後工作可以時，站起來走走站著或坐著時，有想到就把肚子收緊，順便練腹式呼吸
作者:
l5460215 (qwerty97)
2020-08-13 19:30:00不能去健身房真的有點可惜找人學正確的硬舉通通解決
作者:
twohalf (兩半)
2020-08-13 19:46:00先改善坐姿、肩膀、手的位置會比較好
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-08-13 20:03:00我以前坐辦公室也是這些問題，後來開始練三項後問題全部解決，現在去按摩時連按摩師都說我全身筋絡都很鬆我覺得重點是核心要練強，這種是固定式器材比較不容易練的，然後練三項時也順便學了滾筒放鬆，很有效
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-08-13 20:06:00就我自己的經驗來說，大重量的訓練反而讓身體更鬆了
作者:
arickal (arickal)
2020-08-13 20:32:00你的坐姿有可能是錯的 去圖書館應該很多書有講這個
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-08-13 20:37:00改善方式：不要久坐阿幹
作者:
jrssmy (jrssmy)
2020-08-13 20:50:00我做壺鈴swing改善非常多
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-08-13 22:12:00半蹲阿 當深蹲
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2020-08-13 23:05:00我腰受過傷也是久坐會痛 說真的坐姿正確才是解決辦法
作者:
titus13 (泰特斯)
2020-08-14 01:34:00什麼都不想改變的感覺
先學習正確坐姿 其實很難 需要長時間強迫自己培養習慣 還有桌椅高度要對
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-08-14 09:55:00改善坐姿，不要烏龜頭，多站起來活動活動
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-08-14 10:39:00
按摩伸展，先養成好坐姿
作者: Hankie66 (Hankie66) 2020-08-14 22:32:00
改善坐姿，保持運動，在家用滾筒按摩球放鬆一遍
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-08-14 22:50:00槓鈴深蹲、划船、引體向上等等都很有用（個人經驗噗，沒看清楚要在家在家就比較麻煩......我自己是重訓三個月後明顯改善駝背、脖子肩膀背的痠痛都不藥而癒
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-15 15:34:00
站起來還是你打算工作坐完 回家再坐著練
久坐就是傷身體，這跟你有做什麼運動無關你可以買張升降桌辦公，再輔以蕃茄工作法控制工作節奏按起起身動一動，每坐一段時間就站著工作一段時間這樣才能夠避免久坐的問題。另外你若上身各部位會痠那可能坐姿、桌椅螢幕高度多少不適當，因此也要調整等你避免久坐並調整坐姿之後再做重訓才會有好效果。