作者:
SuWowALP (速挖ALP)
2020-08-13 11:21:43各位巨巨大家好
肥宅本人因看不下自己超過100公斤的體重，開始接觸健身
目前健身時間8-9個月
都是看YouTube 學動作、自行訓練
目前訓練是以 胸-背-肩-腿-休 一個循環
在練完胸後，都會有右斜方稍微緊繃的感覺，本身感覺主要造成緊繃的動作為槓鈴臥推，啞鈴臥推的緊繃狀況比較緩和，但也是有
接下來隔天練背，也是有右斜方稍微緊繃的感覺，可是左斜方並不會，不確定是練背多少吃到，還是練胸代償的累積
接著練肩時，右斜方就爆炸了，特別是側飛鳥角度一高，吃到斜方較多的時候
於是休息日可能就延長要2-5天不等
總結幾個問題請教各位巨巨
1. 這是高低肩情況嗎？如何減少斜方代償情況？
2.練背時，左擴背感受度會比右擴背好，是不是右斜方緊繃影響？
3. 請問有推薦中部地區的物理治療嗎？
目前在台中都看學X ，但想知道有沒有其他推薦的物理治療
附圖
https://i.imgur.com/iorBHNu.jpg
目前有約好物理治療時間，但還是想先上網請教各位巨巨，在此先感謝大家
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-13 11:30:00斜方就我所知有1收肩胛方式不良，2發力角度不好
作者:
XDGC (ID說明一切)
2020-08-13 11:46:00這個要去物治，好的物治會一直幫你放鬆，久了高低肩就會恢復正常，但是很燒錢
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-08-13 12:27:00先學會放鬆
作者:
iscpupu (璞)
2020-08-13 13:38:00自己放鬆就好 不只單純伸展按摩 外加對側牆話
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-08-13 13:40:00就照片看起來 有肩關節內旋、翼狀肩、兩肩胛骨高低不一、身體和脖子因為曬太陽色澤不均的狀況。斜方在你上述所提的動作大多負責穩定 並沒有負責收縮雖然目前沒有照片判斷 從你身體側面看 應該有一些肌群緊繃的問題，課描述的上交叉綜合症狀況。斜方漆上段負責肩胛骨上提和向下旋轉我不是物理治療師 不過看起來你的右肩胛有一些問題吧洽物理治療師
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-13 13:46:00色澤不均XD
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-08-13 13:47:00應該是肩胛骨固定上面出了問題 也許也有斜頸的問題要伸展斜方肌上段和提肩胛肩、強化斜方肌下段、強化前鋸肌和旋轉肌群、伸展擴背肌和大圓肌。重點： 負責肩關節外旋的棘下肌和小圓肌要訓練 、負責讓肩胛骨外展的前鉅肌要強化、伸展肩頸部位
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-08-13 13:52:00以上專業回答 請付20元P幣
作者:
kuloda (kuloda)
2020-08-13 17:45:00如果記不得這麼多，先放鬆胸小肌、大小圓肌跟提肩胛肌
作者: ptah180 (布達) 2020-08-14 08:31:00
應該練太重了
作者:
elakers (Ben)
2020-08-14 18:06:00下半身也有問題 跟治療師討論吧
右邊上斜方太緊繃 跟石頭一樣放鬆兩手拇指相對 前方肌群太緊繃 後背肌群無力臥推沒有使用正確發力點 肩膀代償 只能重練 牡蠣放鬆伸展前方肌群 強化背後肌群的訓練頻率 花錢找運動放鬆按摩 表層都緊繃成這樣 深層要花非常久才能解開了 半年大概才有辦法 不信不的話 你挺胸是不是都卡卡 肋骨都被拉挺吧 深蹲也會出問題