作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-08-15 02:31:26網頁好讀版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597429889.A.B7A.html
大家好，我是屁神雷克斯Rex105，
來跟大家分享上週剛比完總統盃健美比賽的心得。
這次參與比賽的項目量級，
比之前還多一個量級，
是從未參加過的傳統健美70kg-
並拿到了金牌。
https://i.imgur.com/GoIUdN7.jpg
https://i.imgur.com/S2o73xW.jpg
健身到今年年底就屆滿十年，
因此這面金牌的意義對我來說也格外重要，
人常說十年磨一”健”，
一個小小的里程碑總算達成也期許未來的自己能繼續前進。
之前的比賽心得可參考下方
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545297627.A.C75.html
《賽前的準備-基礎打底》
前年比完年底的IFBB國際賽後，
去年2019年一整年都沒有參加過任何比賽，
中間的重訓訓練頻率依舊是一週6次，
SBD成績為185/135/220
週一：胸+三頭
週二：背+二頭
週三：腿 (股四頭居多 以蹲為主加各種變化)
週四：胸+三頭
週五：肩膀+背(輔助)+二三頭(輔助)
週六：腿 (股二頭居多 以硬舉為主加各種單腳硬舉)
週日：鋼管舞
要說訓練課表上的安排有什麼不太一樣的地方我想就是週日的鋼管舞XD
目前鋼管舞的等級大約在Lv3 Lv4左右(大概就是能做到人體國旗之類的動作)，
https://www.instagram.com/p/CCF-1kUgZCK/?igshid=gszxtphq1q8t
鋼管讓我練習控制身體的每一分肌肉來增加各部位活動度，
也強迫自己多伸展較為緊繃的肌肉，
對於健美舞台上的動作流暢性及free posing幫助了不少。
《賽前飲食》
大約一個半月前在我學生的慫恿下，
開始準備這次的比賽，
那時候的體重大約是在72kg 73kg徘徊，
因此飲食不用太極端，
便能如期順利減到70kg以下，
以往都要再往下減7kg左右到65kg-這次體重控制比較無壓力，
飲食部分採用高低碳的循環，
練腿日攝取多一點的碳水，
其他日則是採取低碳 (我是低於70g左右以體重來看)，
蛋白質則是吃2~2.5倍體重(g)。
大約兩個禮拜前就刻意吃高鈉的飲食，
為了之後賽前的脫水與補碳做準備，
詳細的《脫水準備與肝醣超補》
請參考wulingtony (武陵湯尼哥)譯文
讓我們用科學來健美備賽
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522725958.A.DEC.html
從賽前十日連日來的每日灌水6-8L
到賽前兩天減半再減半
賽前1天的狀況大概長這樣
https://i.imgur.com/2JoKEw2.jpg
https://i.imgur.com/4FoYADO.jpg
https://i.imgur.com/aBSO6CD.jpg
https://i.imgur.com/u2T95RT.jpg
https://i.imgur.com/ncBkWTC.jpg
越接近比賽的水分控制真的是關鍵，
賽前我似乎還是喝多了一點水，
當天的狀況自己覺得似乎沒有昨日好，
比賽當天過磅排了一小時，
過磅完體重是67.7Kg，
然後排隊等pro tan上色有點久，
賽前總算上色了3次，
https://i.imgur.com/xJ62tcc.jpg
不知道是不是當天真的站太久，
整個下肢很腫脹，
線條也有點不太清楚，
總之上色完沒多久就是傳統健美開賽了。
暖身pump我習慣喝幾口可樂再上，
大致上就暖整個上半身，
暖起來特別無力XD，
https://i.imgur.com/CrthGdV.jpg
https://i.imgur.com/lhi4vEw.jpg
https://i.imgur.com/XmstcvJ.jpg
胸肩背一直到上台前我都一直在做側平舉前平舉，
總之就是讓肩膀徹底充血舞台視覺上才會看起來大隻。
舞台上的動作展示，
我記得總共比了4次7項指定動作，
小技巧，
擺動作盡量往前站靠近裁判，
擺位盡量迎合各個裁判的視覺角度，
動作的轉場流暢性及不要太躁進太早擺，
這邊要感謝帥老闆Jimmy在台下給我肯定及注意用力的地方，
之前經驗不夠都會太緊張忽視台下的動靜XD。
幸運的被選進前六名決賽，
https://i.imgur.com/rDCtJ38.jpg
https://i.imgur.com/RcGBVFt.jpg
而決賽中間的叫號互換讓我那時候心情有點沮喪，
因為我左右的選手互換，
我以為自己名次應該不太好(越往中間換應該名次越高?)
但我那時候站在左邊第二位，
之後下台還問了我女友，
我是不是看起來很糟?
但我女友跟我說她不覺得我有這麼糟糕(我想是安慰我吧)。
總之一番折騰等待到頒獎，
想說應該不用比到最後的overall了吧，
沒想到司儀一連叫了前面名次的號碼，
情緒也越來越激昂，
又是剩下我跟另外一位選手，
腦海中又浮現該不會又是第二名的畫面XD，
最後總算拿到了第一名，
萬般喜悅真的難以言喻，
https://i.imgur.com/eUK8EGh.jpg
https://i.imgur.com/QOXwzP5.jpg
最後更參加了Overall的比賽，
跟各量級的冠軍一起在台上PK，
https://i.imgur.com/1Hw4Ovq.jpg
60kg-的黃宇屏是台大健身美體社的學弟，也是線條切割一流的厲害學弟。
65kg-的史考特是之前的對手，恭喜這次也囊括了一堆項目的冠軍，戰車真的強。
75kg-的田哥是我第一次看總統盃健美比賽就初次出來比震攝到我的前輩，不敗的王者。
而慫恿我這次出來比賽的學生-許婷
初次參賽也拿到了不錯的成績
女子比基尼 166cm- 第五名
https://i.imgur.com/nfIRp55.jpg
從地表最強孕婦蛻變到比基尼選手也是個傳奇了
https://gymefit.tw/transformation/2508
感謝這次到場為我加油的親友團們
感謝Jimmy耳提面命的動作修正
感謝我們家的小編優秀的攝影
感謝我的女友這幾天忍受的不耐煩
感謝我的爸爸在父親節看我比賽
https://i.imgur.com/hlBijkS.jpg
https://i.imgur.com/0E5hIlc.jpg
最後還是要說，不使用藥物(PED)，
藉由長時間訓練積累下來的肌肉，
成熟度或是切割度是與時俱進的，
儘管體態在這幾年沒有突破性的發展，
FFMI我大概就23-24左右，
但訓練方式的調整還是能針對弱項做加強，
以前的我胸不夠厚，腿不夠粗，
那我能做的就是增加弱項的訓練頻率，
千錘百鍊下所塑造的身體，
再加上靈活運用把強壯帶到日常生活中，
鼓勵大家多嘗試其他的運動，
健美選手也有人特地去學芭蕾(Breon Ansley)，
或是本身就很有舞感(Kai Greene)，
那麼美感就會自然而然的在台上展現。
做好準備，享受舞台。
賽後兩天的恢復訓練
又能重新訓練了超開心
https://i.imgur.com/coPqhR9.jpg
繼續朝下一個賽事邁進
謝謝大家
作者:
xd5477 (史東)
2020-08-15 02:41:00推 感謝分享
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-08-15 02:50:00大神推
作者: Firsss (SpeedUp) 2020-08-15 03:28:00
猛哥
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2020-08-15 03:32:00我以為鋼管舞是街健 還真的是正港鋼管舞 勵害
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2020-08-15 06:58:00推
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-08-15 07:08:00推一下宇屏跟戰車！
作者: EulerFormula (Euler) 2020-08-15 07:37:00
推
作者:
hank7218 (迷途小書僮)
2020-08-15 07:53:00推個
作者:
steven183 (steven183183)
2020-08-15 08:09:00推！
作者:
krara (巧克力酥片)
2020-08-15 08:28:00推，猛
作者: dung23 (dung23) 2020-08-15 08:36:00
推
作者: laisland 2020-08-15 08:40:00
推 謝謝分享
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-08-15 08:56:00自然健美真的好看
作者:
antele (電電)
2020-08-15 09:07:00推
作者:
eq0eq (安豬)
2020-08-15 09:14:00神
作者: IamJJ (>///<) 2020-08-15 09:31:00
推
作者: Iamarunner77 (777) 2020-08-15 09:37:00
推推
作者:
dthrf (R)
2020-08-15 09:37:00推
作者:
hau0324 ( )
2020-08-15 09:41:00大神！
作者: ArthurPeng (灰色頭毛) 2020-08-15 10:09:00
猛
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-08-15 10:10:00太神啦
靠，還以為是普通鄉民的發文，結果一開頭短短一句“並得到了金牌”…原來是大神男生以重量分組，女生以身高分組嗎？男子鋼管舞記得印度蠻盛行的，而且體態偏壯甚至小胖，靈活度卻嚇死人
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-08-15 10:21:00十年磨一健 推一個
作者: z040206655 (hotdog) 2020-08-15 10:37:00
推
作者:
kanx (joke 版 讚!!!!!!!!!!!!!)
2020-08-15 10:41:00推
作者:
xiaoyao (改變)
2020-08-15 10:44:00第一張左邊 又帥又壯。可惡XD
作者:
cht1234 (cht1234)
2020-08-15 10:52:0022號滿帥的
作者: kevinker (職場老鳥) 2020-08-15 10:55:00
有幸從肌肉沙灘就開始一路看上來，真的是大神，不用藥
作者: joey0718 (joey0718) 2020-08-15 11:08:00
強
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2020-08-15 11:26:00推推！真的是偶像啊啊啊
作者:
pz5202 (tata)
2020-08-15 11:30:00好厲害啊！真是令人欽佩！
作者: nerdmode 2020-08-15 11:33:00
厲害
作者:
kairi ( )
2020-08-15 11:41:00原來是rex大大
作者: zxm40059 2020-08-15 11:47:00
太厲害了吧！
作者: yee52590 (yee52590) 2020-08-15 11:59:00
好猛
作者: owlrex (Sidro) 2020-08-15 12:04:00
推推
作者:
HauLai (fever)
2020-08-15 12:29:00恭喜
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-08-15 12:33:00好厲害！
作者:
wegblon (恢恢)
2020-08-15 12:37:00強者
作者: ian80909 2020-08-15 12:45:00
推 以前在Gymefit 看過好幾次真的是很猛
作者:
yoho (竹密何妨流水過)
2020-08-15 12:46:00推！！
作者:
kuroda (hiroshi)
2020-08-15 12:51:00推 強大的rex
作者: m1439317857 2020-08-15 13:08:00
REX推爆
屁神好多才多藝啊～鋼管舞是自己跳還是妹子把你當鋼管？
作者: l1l (一個好人一個壞人) 2020-08-15 13:24:00
自然健美必須推 佩服
作者:
iscpupu (璞)
2020-08-15 13:26:00真心強
作者: zinvun (zinvun) 2020-08-15 13:41:00
推推
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2020-08-15 14:01:00猛
作者:
kidd085 (kidd085)
2020-08-15 14:50:00請問大大核心是不是不用特別去練啊？感謝
作者: valentinos (湯匙oo) 2020-08-15 15:01:00
推 好猛
作者:
jacko1 (asd)
2020-08-15 15:14:00推
作者: lung666 2020-08-15 15:15:00
推
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2020-08-15 15:21:00
讚
作者:
wenshin (wenshin)
2020-08-15 15:32:00推一個，好厲害
作者:
kiki0347 (darkwizard)
2020-08-15 16:11:00比賽那天我坐在你斜後方 很猛
作者: needshe520 (小明無所不在) 2020-08-15 16:21:00
鋼管？街頭健身嘛！ 天啊真的是鋼管！
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-08-15 16:24:00大推自然健美
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-08-15 16:28:00推 話說臉太白塗仿曬會感覺臉P塗上去
作者:
hydraz (HydRaZ)
2020-08-15 16:38:00猛
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2020-08-15 17:30:00帥爆
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2020-08-15 18:06:00又帥又猛！
作者: thefreeend (自由彼端) 2020-08-15 18:13:00
推
作者:
lesfu (拉茲夫)
2020-08-15 18:52:00屁神必推
作者: individuall ( ) 2020-08-15 18:55:00
練得超好。感謝分享
作者:
ppc ( )
2020-08-15 19:43:00強
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-08-15 20:25:00恭喜千錘百鍊的巨巨
作者:
Wall62 2020-08-15 20:40:00推屁神
作者:
birdddd (美、美國哈哈佛大學)
2020-08-15 22:01:00推推 真強者！除了健美 其他運動也是可以相輔相的並行
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-08-15 22:08:00好猛 給大家一個目標
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-08-15 23:53:00推一個
作者: sginobili20 (佑) 2020-08-16 00:11:00
好久沒看到雷克斯大 推
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-08-16 00:15:00按錯。推回來。
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-08-16 01:12:00大神推
作者:
hellomo (HELLOMO)
2020-08-16 08:36:00天啊 好厲害
作者:
amy2930 (小鳥兒/鳥仔/艾咪)
2020-08-16 09:16:00超強推一個
作者: hark089 (大頭) 2020-08-16 19:29:00
神
作者:
silikuo (不該重回BBS)
2020-08-16 20:25:00超強，真的很激勵人心的偶象~
作者: anotherlife (barney) 2020-08-17 10:42:00
強
作者:
milker (小鬼)
2020-08-17 12:21:00推 超強學長o口o
作者: slipfen15 2020-08-17 14:58:00
超強的
作者: t6o0m6 2020-08-17 16:07:00
強
作者: imaybe (5566) 2020-08-18 14:41:00
只有我覺得掛獎牌那張看起來都很矮嗎中間有格子襯衫那張
作者:
aa789 (aa789)
2020-08-19 22:25:00推 想聽媽媽素人的心得分享
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2020-08-22 13:07:00太強啦！
作者:
a63952 (jayjay)
2020-08-23 16:30:00不用藥跟用藥不騙的都很厲害
作者: dpeter6 (文山下智久) 2020-09-07 12:00:00
強