作者:
godgan (大俠巴西龜)
2020-08-16 11:33:05最近穩定的增肌中
月初63.9，一直到昨天早上量是65.2
大約兩個禮拜的時間
想說進度應該還不錯
但因為我不只是想變壯
我還想變強
可是看了許多文獻跟健身youtuber都說有氧與重訓大約1:3就好
不然可能會掉肌肉
所以我只有每個禮拜安排一天休息日去跑步
大約跑5k半小時左右
跑前有量體重大概是65.8
結果今天早上一量體重又掉回64.4
請問這樣我是不是應該暫停所有有氧運動
先專注增肌到自己目標體重？
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-08-16 11:34:00
掉肌肉這件事似乎沒想像中的容易 斷食只要蛋白質吃夠都不容易掉了 而且你沒有量inbody只看體重 怎知道增減的是什麼？
作者:
godgan (大俠巴西龜)
2020-08-16 11:35:00掉的是什麼？你真是一語驚醒夢中人
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2020-08-16 12:08:00
大部分是身體的水份居多吧
作者: TGLiu (貓貓) 2020-08-16 12:18:00
比起增肌 你應該先增進這方面的知識跟觀念..
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-08-16 12:28:00就流汗而已.....
作者:
wolf76er ( =資三連線= wolf)
2020-08-16 12:30:00掉水分而已吧，我有氧光流汗前後體重可以差快2kg
作者:
helloman (.......................)
2020-08-16 12:31:00跑一次掉1公斤多 你閃電俠?我打個羽球前後體重也可以差一公斤多 好可怕@@
作者:
howggyy (爹爹)
2020-08-16 12:35:00你才跑5k 如果這樣就掉1.4公斤的肌肉 難道馬拉松跑者跑一次掉10幾公斤的肌肉嗎
之前跑馬拉松練ㄧ年掉13公斤 月跑量350給你參考
作者:
Dwccc (小天)
2020-08-16 13:02:00只要重訓強度夠，就不會掉肌肉。除非你體脂很低。一天內體重的增減，多半是食物和水的重量。太長時間有氧，因為腦內啡的關係，會降低肌肉合成的速度，並不是掉肌肉。
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-08-16 13:17:00拉個屎都可以少一公斤(含拉尿)，真的。
作者: happytea331 (山水如醉人生夢) 2020-08-16 13:40:00
想太多了 水份而已
作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2020-08-16 13:43:00
想太多吧 你確定掉的都是肌肉？
作者:
beams156 (beams)
2020-08-16 13:44:00大便也可以少兩公斤唷
你一個禮拜量幾次算平均就是你的體重了，一個月量一次進退步比較明顯，最好是固定時段、腳放的位子，量測比較準。像我合併腳跟正常站姿就差0.5KG了
我週一81KG週四變78KG 從不覺得有啥問題...XDDD
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-08-16 14:36:00自己嚇自己Zzz
作者:
leafgg (leaf)
2020-08-16 14:45:00前幾句也有問題~~你以為兩周體重增加1.3KG會都是肌肉????
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-08-16 14:57:00
肌肉超難練 也沒那麼容易掉
作者:
epili 2020-08-16 15:34:00繼續
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-08-16 15:48:00
才跑一天 只跑半小時根本不需要擔心掉肌肉吧.....
你一天三餐餐前餐後去量 大便前後去量 你就有答案了
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-08-16 16:05:00你這只是水份跟胃裡東西在增減而已
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2020-08-16 16:24:00
有足夠的營養根本不用怕，掉肌肉比練容易但也沒那麼簡單
作者:
ahadears (.....)
2020-08-16 18:38:00我鍵盤醫師又來了 你做有氧就掉體重是因為流汗脫水流汗脫水 回去念三次
作者:
man30cm (堅持)
2020-08-16 19:09:00為衝馬拉松330，每天10km+假日23km，一年從83掉70kg現平日3次7km+週末10km+重訓一週6練，體脂沒啥變化只有體重±1.5kg，但大多是水份而已
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2020-08-17 00:34:00你是長這麼大沒流過汗是不是
作者:
BUMAS (中年人)
2020-08-17 08:24:00一天就能差到1公斤的只有兩種東西，一種是水一種是屎還有一種可能是體重機壞了，與你分享
作者: zz25678606 2020-08-17 08:30:00
或是你宿便卡太久 有氧完排掉了
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2020-08-17 09:14:00體重本來就是浮動的 光看體重不準啦
變強是什麼, 專項運動就好好練, 不要幻想重訓有多大幫助
就只是掉水分而已 隔天喝點水就補回來了 有氧也沒這麼差 我wg教練都建議我重訓完做一點有氧 其實對幫助體脂下降會更有效率
作者: TL2328 2020-08-17 23:43:00
跑5公里掉一公斤多？？！你好像搞錯什麼了