※ 引述《jpmartinchen (Martinjp)》之銘言：
: 前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳，
: 體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重
: 新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？
: 若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。
: 男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal
: 飲食內容大致如下：
: 早餐：早餐店鮪魚蛋堡+兩顆蛋+一杯乳清 約670Kcal
: 午餐：（雞胸肉or鮭魚）120g 白飯150g （花椰菜or蘆筍）100g 約450-550Kcal
: 晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 約620Kcal
: 一週約2次有宵夜：711堅果+優格 185Kcal
: 一天合計共1740-2025Kcal
: 因為只吃這樣太單調，大概每隔1、2天會吃subway （6吋小麥+鮮嫩雞柳+橄欖油+葡萄燕
: 麥
: 餅乾+檸檬紅茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌湯）。
: 總熱量攝取不會超出2100Kcal
: 另除了早上健身時間以外，其餘時間都坐辦公室或家裡。
就直接切入正題
胰島素！
減脂關鍵在胰島素的控制！
把你飲食中的澱粉、糖都圈起來
基本上麵包飲料都要踢出（人工製品
說真的，只能吃菜、肉、蛋、魚肉、油、內臟
外食基本上很難讓你達到。
減少波動次數，可以減餐
減少波動幅度，可以去除澱粉往生酮飲食走
別跟我說什麼好的澱粉，
那些都安慰劑讓你原地踏步不前！
澱粉就澱粉胰島素波動照樣
大概是這樣
減脂吃非常重要！
訓練影響不超過10%
可以去看看大馬正妹李元玲吃什麼
她會是你的模範
作者:
bookcho (屁屁超人--邱屁)
2020-08-21 21:24:00澱粉糖全部不能碰碳水已掰 又要低脂 難道能吃到100%蛋白質嗎
不吃碳水最好有力氣重訓 胰島素可以幫助肌肉儲存肝醣
作者: dalaladalala 2020-08-21 21:50:00
串得很像耶
作者:
sumarai (Pawn)
2020-08-21 22:24:00吃蛋白質、油類也會波動好嗎
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-08-21 22:26:00別鬧了
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2020-08-21 22:30:00乖去吃KFC
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-08-21 22:31:00
好恐怖
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-08-21 23:08:00......
作者:
leafgg (leaf)
2020-08-22 00:52:00關鍵在熱量赤字啦 他吃的夠乾淨了
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-08-22 02:45:00胰島素被否定有資料可看嗎？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-22 03:52:00老外烘焙師傅身材好的一堆，各個精碳魔人天天吃。
google胰島素假說第一頁不就有了 查都懶得查嗎
作者:
cuoice (阿彬)
2020-08-22 09:44:00不會就別講
作者:
kuoew (KuoEW)
2020-08-22 10:35:00就不懂這些人還有什麼東西是可以吃的
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-08-22 12:52:00瞎子摸象...
作者: s7598261 (阿維) 2020-08-22 12:57:00
阿不就熱量赤字.....
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2020-08-22 13:35:00老將軍胰島素失蹤多年
作者:
ppc ( )
2020-08-22 16:15:00碳水很重要好嗎 關鍵是要適量
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2020-08-22 20:14:00「把你飲食中的澱粉、糖都圈起來，基本上麵包飲料都要踢」 沒講碳水？澱粉跟糖是什麼？
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-22 21:15:00簽到
作者:
xiaoyao (改變)
2020-08-22 22:23:00三小？你把大燕麥片 放哪了！啥廢文？
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-22 23:13:00請教你實施的成果如何？
作者:
xiaoyao (改變)
2020-08-23 00:35:00肯德基洗廢文啊
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-08-23 02:14:00沒講碳水…所以是建議那些碳水是從炸雞皮攝取是嗎
作者:
iuo (iuo)
2020-08-23 02:55:00減脂(期) 吃什麼很重要。幫你補充免得他們誤會其實蛋白質也會升胰島素所以可以儲存肝醣(回推文
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-08-23 06:19:00
拿坡里比較好吃，先來一桶壓壓驚
作者:
fongn (愛克米斯)
2020-08-24 08:24:00絕對不用要生酮!另外雞胸肉也可以跟我訂^^
作者:
sambible (Sameal)
2020-08-24 08:40:00低ＧＩ
作者:
sam455205 (sam455207)
2020-08-24 14:15:00這位反串吧
作者: a1chemy (QQ) 2020-08-25 16:08:00
痾，你知道脂肪蛋白質也可以糖質新生做出肝醣嗎？