想請問一下各位巨巨自己的飲食問題
大家都說吃比練還重要，當然練也是很重要。
我180 79公斤
體脂肪差不多20左右，想要降體脂到14
最近三個禮拜開始認真練重訓
每天上班前都認真訓練一小時
每天早上起床先吃兩大瓢左右的希臘優格
重訓完之後就吃全家的地瓜跟特濃5.1豆漿加上高蛋白
中午的話就是吃自助餐兩份青菜，一份手掌大小的雞胸肉，跟糙米飯
晚餐的話大概也是跟中餐一樣
想請問一下，如果需要增肌減脂的話，需要怎麼樣調整我的飲食呢，或是這樣就可以了
感謝各位

早餐訓練前吃多一點