大家好，目前健齡約半年，開學了比較忙所以一天頂多練1-1.5小時，因此重新設計了一套菜單，想請各位前輩看一下有什麼地方可以改進的！
目前體重：70KG
目前三項1RM（5RM回推）：
深蹲：96
硬舉：125
臥推：58（沒練過幾次，動作模式還不熟練）
胸+前中束
啞鈴臥推 4*8
啞鈴上斜臥推 4*8
啞鈴夾胸飛鳥 4*12
啞鈴肩推+槓片前平舉（超） 4*8/10
啞鈴肩飛鳥（遞） 4*12
背+二頭
槓鈴划船 5*5
引體向上機 4*10
坐姿划船機 4*12
W槓彎舉（正反）(超) 4*12/12
啞鈴錘式彎舉（遞） 4*12
腿
槓鈴深蹲 5*5
腿推機 4*12
腿伸機 4*12
腿勾機 4*12
哈克深蹲機 4*10
胸+後束
槓鈴臥推 5*5
胸推機 4*12
夾胸機 4*12
啞鈴俯身飛鳥 （遞）4*10
Cable單邊俯身飛鳥（遞） 4*12
背+三頭
槓鈴硬舉 5*5
高拉背機 4*12
俯臥拉背划船機 4*10
站立槓片三頭屈伸（遞） 4*12
三頭屈伸機（遞） 4*12
先謝謝各位前輩的指教了！！