本魯住在疫情很慘的國家
第二波正要開始
目前每天確診人數超過6000人
健康房重開了2個月但還是不敢回去
問過幾個有醫療背景的親友
都不建議回健身房
因為共用器材風險太大！
在旅居國，
所有的槓片、槓鈴、啞鈴在各大運動用品的品牌都仍然缺貨
亞馬遜和衣貝的價格很不親民
而且賣家不少是位於某個名聲不太好的國家
不想給他們賺災難財
因此本魯用管狀彈力帶代替重訊練半年了！
（有把手和腳環那種）
本魯是女森 所以管狀彈力帶還算夠用
目前練腿和背需要用掉全部的彈力帶（5條）
然後三頭肌和肩膀用2～3條
（強度的搭配要看動作
通常是強度最高那條搭配其他條....）
我打算2020年不會回健身房
「希望」明年初會回去戴著口罩練
所以打算問大家
有人彈力帶練過長期，再回健身房的嗎？
請問肌力會流失很多嗎？
剛回去用器材，槓鈴、槓片、啞鈴等，
大概會「退步」到什麼程度？
Ps 打算再買另ㄧ組彈力帶，
慢慢加重腿和背部的訓練。
好想回健身房啊！

https://youtu.be/qnou2P0D6zc 之前看到的

用彈力帶練五個月回健身房花一個月適應就可以吃以前的課表了除非你是彈力帶無法滿足的巨巨不然我覺得影響不大但因為彈力帶跟健身房的訓練模式有些還是有差，所以回健身房還是要花時間適應不是肌力退步的問題，而是技術生疏的部分

我之前停滯半年 完全沒訓練那種 後來花個快一個半月恢復原本重量 給您參考

囚徒健身

你是練健美還健力？健力有差，健美沒差。

戴著練很棒 台灣一堆教練上課工作都不戴

回台灣住吧，台灣比較好又安全

1.沒 2.會 3.退步很多 希望有幫到妳

拉的動作:買個雙槓自己練習前水平拉推的動作:一樣用雙槓練Dips 還有練習初階俄挺 跟倒立腿的動作:買壺鈴 手握壺鈴練單腳手槍蹲前水平:https://imgur.com/uDB8d2f.jpg俄挺:https://imgur.com/64WbqU5.jpg手槍蹲:https://imgur.com/vAZVgRr.jpg

之前3個月徒手肌肉少一公斤，用彈力繩3個月後回復0.3公斤。目前在減重減脂中，我想只能幫助肌肉量維持消退較慢，畢竟無法完全替代。

沒辦法完全取代 但是肌肉有刺激有差 比起沒練至少保住得多不然就是要買組合式啞鈴。或是有空間槓鈴放家裡

街健都能練了,ok啦~除非你健力選手

徒手可以用加強離心維持一點強度

去買兩包米，一個鐵管 我也在美國前陣子試過

啞鈴袧u力帶應該可以滿足你目前的需求啞鈴+彈力帶

買20 kg 塑膠桶？