各位巨巨午安
先上影片
https://youtu.be/ploNTk9yqbs
https://youtu.be/tS6sABKYeA4
我傳第一個影片給一個巨巨朋友請教
他說啟動前膝蓋再彎多一些
之後修改成第二個影片這樣
（聽說脫掉鞋子跟襪子會比較好發力）
但感覺還是怪怪的
（他說高的人大部分做起來好像都有點怪怪的）
我的身高186體重82
用60Kg的來熟悉動作是否過重？
目前自我察覺的問題是
1.重心放太前面 導致蹲下去時膝蓋會往前炸
2.核心還沒吸飽就急著下去
3.髖關節活動度不佳
（目前改善方式：做之前先用彈力繩套在大腿根部做伸展）
不知道還有哪些沒注意到的問題
麻煩各位巨巨指點了 謝謝！

兩個影片看起來沒什麼差，髖都沒啟動建議你連重量都不要上，從空槓開始練

為什麼站穩後都要先到骨盆前傾的位子@@

不是膝蓋彎 你要想像膝蓋骨劃個半圓 然後屁股自然就會往後到啟動位置

你朋友亂教

降階從高腳杯深蹲練起

建議你看一下江凱傑的深蹲教學 有好幾片講得很詳細

楠梓健工嗎？

在再不分 不予置評

個人觀點啦，你的主要問題是在髖凱傑啟動會微推髖沒錯但是你的狀況是啟動推以後你的髖推範圍就卡住了再往下蹲就是靠膝蓋，導致你在股骨接近平行以後你的骨盆就直接翻掉你的核心沒辦法維持住脊椎中立位置下蹲的行程應該由髖往後推主導，膝關節配合你可以拿個木箱或椅子放在後面下蹲蹲到接觸到椅子，把這個蹲的過程錄起來

我覺得你好像沒有做到KJ影片4:49講的髖微彎放鬆

想像後面有個椅子，屁向後坐，不是直直下去炸膝蓋

第二個影片第一下可以，第2-3好像沒髖啟動（一開始好像

之前跟朋友在建工脫鞋被教練制止，還問：你會員編號幾號？ = =

先多做熟悉 不要做太離譜都可以不用太雕https://youtu.be/S0bXE0SPMqE可看dee教小宇

抱歉字被吃！我覺得第一下時好像有拱腰？

蹲木箱的看起來好多了之後就慢慢練慢慢控制膝蓋不要前推那麼多再來你核心穩定也要加強，你蹲到還沒過半就軟掉了建議你用輕一點的練pause或tempo多去熟悉在動作裡保持全身張力

我也記得不給脫鞋子欸

阿吼～你會員編號幾號？

KJ巨巨在YT教學表示 前半段要hold住膝蓋

膝蓋會內扣，內收肌也有點問題，腳踝活動度不足

木箱繼續練，要像坐椅子一樣，放木箱有比之前好

很多人都會覺得周遭有朋友先請教朋友，這ok，但朋友無法解決您的問題時不妨可以考慮請專業的教練，不然錢省了，但卻一直用重訓摧殘自己的身體

我也覺得一開始找教練比較好但是要慎選教練

髖關節活動度最好找個自費復健師在調整比較好有時候根本就不是你想的那樣

真的耶你咖稱都先動

既然都放箱子了，可以反過來操作。想像自己是從箱子站起來，而不是坐下去。

肩膀飛掉了

通常都是小診所的 價格大概1800 類似物理治療師那種診所 不過還是要找你能信任的最好找復健師有配物理治療的 一次解決

背夾緊高揹就順順的往下蹲就好。注意呼吸

1明顯膝蓋前蹲，2沒什麼問題，但兩個都有一個狀況，就是太刻意先把屁股督出來再下蹲，不用那麼刻意，就2的影片，自然蹲即可也不用執著椅子還木箱，感受度才是第一，練完後哪個肌群有感呢。

很多種蹲法 慢節奏去感受腳掌壓力就好不然板上的巨巨看到高腳杯深蹲是不是都在喊炸膝在比賽出槓到定位膝蓋是要鎖死等口號 同時髖跟膝蓋下蹲沒毛病重點重心

鞋子我覺得一定要穿耶，不然腳很容易翻三項我覺得鞋子都很重要

會翻不是鞋子的問題,是姿勢的問題= =

對啊，是姿勢問題，然後你鞋子不穿練久了重量上去了，腳掌就開始有翻的習慣都不自覺，然後你再來發現腳掌跟地面支撐的重要，然後再來穿鞋重新練姿勢吧

Glute沒用到的感覺