https://youtu.be/gVhKqosRi1I
https://youtu.be/jlqu6-msCUU
板上巨巨好
小弟菜鳥肥宅最近開始認真訓練
跑了五週5x5菜單終於爬到自身體重
去年有請教練教學因為疫情直接荒廢訓練
（三項4堂課就教完了）
不過教練教髖關節動作和硬舉共2小時
深蹲就1小時搞定
感覺沒講到什麼重點
就說跟硬舉一樣屁股往後推就蹲下去。
目前的問題
1.背槓的時候會覺得壓的不舒服，有沒有什麼方法可以改善？
2.有時候蹲太低起來膝蓋會內夾，目前有空有再多練彈力帶螃蟹走路
3.目前蹲都蹲到下背有點緊就停（剛剛空蹲應該是髖關節的地方有點緊），怕全蹲會上不來或屁股眨眼，深蹲要全蹲訓練比較好嗎？
請板上巨巨幫忙給小弟建議
看看動作有哪裡不正確或需要加強的
祝各位巨巨中秋佳節快樂，謝謝。

1.不知道你是哪裡不舒服，但背槓位置太高了2.做重會內夾是壞習慣，盡量不要3.你連水平都還沒蹲到，你動作模式本身有問題

架槓太高降一格~揹槓位置可低一點變中揹試著調整站距看能否再蹲低~好好學習呼吸穩固核心

個人不專業分析，你的主要問題在髖外展不足

一次好的深蹲從進槓到出槓~出槓出的好成功一半背要夾緊再起槓~盡量三步到位~多多練習吧

教練真的有教過嗎

試著調整站距看能否再蹲低~好好學習呼吸穩固核心

動度 影響很大 先從高腳杯開始練

你膝蓋不會痛嗎？ 你的髖沒往後坐的感覺

膝蓋目前是都正常，蹲的時候沒有感覺不舒服，我再多注意髖後推的動作看看，感謝您的建議。囧，中間的推文被修掉了

修掉沒差 能改善動作比較重要 安全為重

穩住呼吸 跟把髖活動度打開看看

有感覺緊就要去改善它

看kj訣竅

迪卡儂有賣深蹲海綿套

我後來把槓子背的位置和槓架下移就沒有這麼不舒服，應該是之前背太高了，目前決定降重到70公斤，重新訓練全蹲，可以蹲到水平了，感謝板上巨巨熱心教學建議。