現在一個禮拜訓練3天
飛鳥三組(6kg)
臥推3組(20kg)
二頭彎舉3組(10kg)
每天喝高熱量蛋白80g
持續半年了
從58 增重到 63kg
但現在有點卡住了
重量一直上不去
想問大家是不是要練腿比較容易增胖？
作者: acegikmp (阿超) 2020-10-19 18:39:00
不要啦
作者:
obov5116 (yasun)
2020-10-19 18:40:00建議不要，小心變太壯
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-10-19 18:40:00腿跟背也練一下阿
1.練老二 2.你熱量+蛋白質就不夠 跟腿有三小關係?滾
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-10-19 18:56:00走錯地方了吧
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-10-19 19:02:00練半年訓練重量都沒變？ 練不上去？ 乳清白喝了
作者: chnecklace (嘿嘿) 2020-10-19 19:16:00
樓上XD
蛋白質抓140 tree+20% 就增重啦tdee
花同樣的時間 練比較大的肌群CP值不是比較高嗎 那幹嘛不練腿
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-10-19 19:53:00不用 會練太壯
作者:
mrxjohn (羊虫魚)
2020-10-19 19:54:00不用練 練了也沒用 看看蒸蛋哥
作者:
NelsonFang (light my candle)
2020-10-19 20:54:00別佔器材
作者: yee52590 (yee52590) 2020-10-19 21:11:00
建議不要
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-10-19 22:15:00你為什麼要放棄身上最大的肌群 然後說要增肌？什麼？
作者:
silikuo (不該重回BBS)
2020-10-19 22:50:00只寫重量組數，也沒寫幾下(次數)…
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-10-19 22:57:00
我還以為是玩童
作者:
Audien (Audien168421)
2020-10-19 22:58:00都不用練 太壯了