各位好
小弟剛好有個朋友在練習引體向上
但他自己一下也拉不起來
所以想說用一些輔助的訓練方式
就用了彈力繩來減輕他拉的重量
可小弟朋友體重也不算輕
大概前幾組拉得起來而已
後面很快就沒力了
這種狀況是不是就先不要練引體向上
改用其他訓練方式
等力量起來再開始訓練呢
拉不起來後看要不要再多上一條彈力繩或是搭配滑輪下拉吧
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-11-01 18:15:00引體向上=90%體重滑輪下拉如果只是要練這"動作"本身 就拉時踢大力一點就好了沒到advanced level用彈力帶沒啥幫助
作者:
kingsu (酥打餅)
2020-11-01 18:28:00找 單槓輔助機 有練才會進步
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-11-01 18:37:00
減重
作者:
orzx (Muhaha~)
2020-11-01 18:43:00當初也是一下拉不起來，就滑輪下拉跟划船機練個半年半年後隨意拉拉看就6-8下了，我覺得跟會不會出力有蠻大關係
作者:
sumarai (Pawn)
2020-11-01 19:31:00有練就會進步阿
作者: deathknm (deathknm) 2020-11-01 20:23:00
一直拉就對了～一開始只能拉六下 現在能拉到28下了
可以拉幾組了還不夠嗎？我以為一個動作能做3~4組就OK了
作者: today0520 (today) 2020-11-01 20:56:00
從澳式引體練
可以做反向的引體，拿椅子站上去抓槓，慢慢放到直，感受肌群的發力
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-11-02 02:01:00
練啞鈴划船就夠了
作者: QA5566 (5566得第一) 2020-11-02 07:20:00
沒任何輔助，從一年前一下，現在15下標準引體向上
先做水平引體向上和滑輪下拉, 正手拉不起來先做反手從水平(澳式)這開始的好處是, 你比較知道怎麼用背肌發力, 之後練回標準式時動作也比較正確另外, 核心一定要練, 做引體向上也會用到核心
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-11-02 10:29:00引體向上主要用到前臂、二頭、背部肌群....
回樓上, 會說核心是因為, 在做標準的時候有些人會晃來晃去, 無法用核心hold住身體, 做滑輪下拉也可能因為核心無力造成姿勢不良然後腰痠.
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2020-11-02 12:39:00其實真的不難 如果不是體重太重 正常人身形的話訣竅就是不要怕丟臉 每天去拉 吊豬肉也沒差 就一直嘗試絕對就拉得起來 通常都是覺得拉不起來丟臉 不敢去嘗試
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2020-11-02 13:04:00單槓都是突然間開竅的
重點要培養 scapular strength ，去youtube 搜尋就很多教學了 這塊練好之後要練前水平也比較容易
作者:
qqqm (@@)
2020-11-02 20:11:00我自己是在家裝單槓，剛裝好也拉不上去，每天經過就是拉拉看，一個月後就拉上去了
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-11-02 20:40:00臂力其實也蠻吃的
作者:
pttnew (balabababa)
2020-11-03 13:07:00我的上身比較弱(女生)開始一下都拉不太起來，我都搭輔助機練習 蠻有用的
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-11-03 16:07:00核心不用太強阿，一般標準即可，最後還是要靠肌力撐上去
作者: squat123340 (基加美修) 2020-11-18 05:08:00
先練肩胛骨後收那段，引體向上肩胛骨的控制最重要