各位大大好
女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？
看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～

要不要改用六角槓

SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎？SSB槓打錯

槓直接握寬把下去蹲

觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1)

握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲

物理治療

不能背就用拿的哈哈

找物理治療師

找有健身背景的物理治療

物理治療會痛的話感覺滿緊繃的

我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了

手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫

傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高

那就不要背槓深蹲阿

在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品

樓上說的剛在兆佑新片剛好看到

做機械就好了吧 這樣也不是辦法

改成史密斯吧

我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善

我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了

找有SSB的健身房

有測試評估過哪裡問題嗎？？

活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急

練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲

我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabilitation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上，後腳跟放上面慢慢做。

一堆動作可以替代 沒有什麼是一定要做的

開胸椎

分腿蹲 弓步蹲可以吧

怎麼可能？深蹲治百病 一定是蹲不夠

昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的

可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉被過度拉長而導致內上髁負荷過大胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不知道狀況是怎樣

我一開始也這樣 練完整隻手超麻又不舒服現在也正常在練了

買angles90輔助

去看兆佑的新影片

用啞鈴阿

先單腳深蹲吧

真的不行就不要揹槓蹲啊 為何這麼執著這個動作

先練單腳蹲 就可以練到想放棄

我是以前開始練低背會有類似狀況 試試看放鬆頸神經和肱橈肌 然後在訓練前後做些減緩神經壓力的動作 應該會有幫助 不見得都是活動度的問題 如果在臺北可以來我工作室看看

front squat 換新健身房有 ssb 槓之前我都練這個

請她去找男教練，會有動力學的

改練前蹲舉?

就不要蹲阿..還是有很多動作可以代替的

背蹲都這樣了 我猜她前蹲光要架槓都架不起來

還是要看多重吧 如果10公斤還可以高腳杯代替

練腿不一定要背槓，但活動度問題能解決一定是最好

本末倒置 要健康 遠離深蹲

用啞鈴也行啊 類似六角槓的拿法

剛上萵苣的教練課也是遇到一樣問題 教練是教我先從高腳杯深蹲開始練習

我也會麻，麻起來真的很難忍，所以深蹲之前會先做100下開合跳，讓自己肩頸熱開，還有背槓是記得用保護套就不會了

小拇指放掉 改成中間三指抓槓試試

多做伸展胸椎的動作我一開始背槓跟你女友一樣，會麻會痛，蹲完一組都痛到手要廢掉，做了一陣子胸椎伸展就好了

簡單說 就不要深蹲啊

高腳杯深蹲

好像就是兆佑的新影片看到的感覺你們可以試試

試試虛握 試試換握距 試試伸展或加強肩外旋和肩外展的肌群

我也是肩部活動度太差，蹲完左手肘又痛又麻，後來就不練背桿深蹲了，硬練只會受傷

完全沒重訓經驗的女生一開始空槓重量就負擔不小了，高腳杯蹲、六角槓、ssb都是替代方案要增加背槓能力除了持續重訓外，放鬆胸小肌、胸大肌、胸椎、彈力帶輔助肩外旋都可以

握寬一點啦

我也沒辦法作背槓深蹲，而且以前也是想盡辦法去做，後來你會發現太多動作可以取代，能不硬作就不要做，背槓深蹲基本上某一部分還蠻吃身體的資質的，如果真的不適合，硬做基本上身體失去的可能比得到的還多

放鬆二頭短頭 喙肱肌 胸小肌 試試

不要背槓深蹲，用其它動作

我肩膀扭傷半年多沒好也是沒辦法背槓，後來改SSB彷彿找到天堂